Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ¹æ¼Û´ë¸¶¶óÅæ´ëȸ Èıâ (2010.11.7)
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-11-10 ¿ÀÈÄ 9:41:19 

Á¦¸ñ: Á¦4ȸ ¹æ¼Û´ë ¸¶¶óÅæ´ëȸ Èıâ

¤·ÀϽÃ: 2010.11.7(ÀÏ)»ó¾Ïµ¿¿ùµåÄÅ °æ±âÀå

 




** µ¿±â **
¹æ¼Û´ë¸¦ Á¹¾÷ÇÑ µ¿¹®ÀÇ ÇÑ»ç¶÷À¸·Î ±×µ¿¾È ¹æ¼Û´ë µ¿¹® Ȱµ¿À» Çϰí ÀÖ°í
¹æ¼Û´ë ¸¶¶óÅæ´ëȸ¸¦ ÁÖÃÖÇϴµ¥ ÇÊÈ÷ Âü¼®ÇÏ¿© ¸¶¶óÅæ Àüµµ»ç ¿ªÈ°À» ÇÏ¿©
¸¶¶óÅæ´ëȸ È«º¸¸¦ ÇÏ¿© ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´Þ¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï °ü½ÉÀ» °íÃë½ÃÅ´

2009³âÀº ¾È»êÁß¾Ó¿ª¿¡¼­ ¹ö½º 4´ë Ãâ¹ß ÇÏ¿´À¸³ª, ±Ý³â¿¡´Â ÇÏÇÊ 11.7ÀÏ ÀÏÀÚ°¡
±¹Á¦´ëȸÀÎ Áß¾Ó¸¶¶óÅæ´ëȸ¿Í ÀÏÀÚ°¡ °ãÃÄ »ý°¢º¸´Ù ÀûÀº ¹ö½º 2´ë·Î Ãâ¹ßÇÕ´Ï´Ù.
Á» ´õ ¸¹Àº ÀοøÀÌ °¬À¸¸é ÁÁ°Ú´Ù´Â »ý°¢À» ÇØ º¸¾ÒÁö¸¸ ±×°ÍÀº È¥ÀÚ¸¸ÀÇ »ý°¢ ÀÔ´Ï´Ù



** Àοø µ¿¿ø **
¹æ¼Û´ë ÀçÇлý ¹× Á¹¾÷µ¿¹®µé°ú ÇÔ²² ¸¸³ª ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÛ³âó·³ ¹ö½º 4´ë¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÃßÁø
ÇÏ¿´À¸³ª, Çà»çÀÏÁ¤ÀÌ ¹Ù»Û°Íµµ ÀÖÁö¸¸ ÁÖµµÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â ¸®´õ ºÎÁ·À¸·Î ¹ö½º 2´ë
Ãâ¹ßÇϸ鼭, ÀοøÀÌ Àû¾î Ãâ¹ß ÇÒ ´ç½Ã ´Ù¼Ò ¾Æ½¬¿üÁö¸¸ Àα٠Áö¿ªÀÎ ¾È¾ç, ¼ö¿ø, ÀÎõ
ÆòÅõî Áö¿ª¿¡¼­ À۳⺸´Ù ¸¹ÀÌ Âü¼®ÇÏ¿© ´ëȸÁ¾·á ÈÄ °æ±âÁö¿ª ÃÖ´ëÀοø ¸ðÁýÀ¸·Î
¼ö»óÀ» ÇϹǷμ­ ´Ù¼Ò À§¾ÈÀ» ÇØ º¾´Ï´Ù.



** Çà»ç Áغñ **
¹ö½º Ãâ¹ßÀü ¹°, ±è¹äÀ» ÁغñÇÏ¿© ¹ö½º¿¡¼­ ¹èºÐÇϰí, ¶ÇÇÑ ¿ÏÁÖ ÈÄ ¸ÆÁÖ, ¸·°É¸®
À½·á¼ö µî ÁغñÇÏ¿´°í, ¶ÇÇÑ Áß¹®Çаú¿¡¼­ ¹ä°ú ±¹À» ÁغñÇÏ¿© Âü¼®ÀÚ Àü¿øÀÌ
dzºÎÇÏ°Ô ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô¾î ÇÑÁÜ ¾Æ½¬¿ò ¾øÀÌ Áñ°Å¿î ½Ã°£À» º¸³Â½À´Ï´Ù.
 


** ´ëȸÀå ºÐÀ§±â **
Áß¾Ó¸¶¶óÅæ´ëȸ·Î ÀοøÀÌ ÀûÀ»ÁÙ ¾Ë¾ÒÀ¸³ª ¾à 7õ¿©¸í Á¤µµ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¸ð¿©
¼ºÈ²¸®¿¡ °³ÃÖ µÇ¾ú°í, ´ëȸ Ãâ¹ßÀü ¹ß¸®´í½º, ³ë·¡, °æÇ°, Çà¿î±Ç Ãß÷ µîÀ¸·Î ÇѲ¯
ºÐÀ§±â¸¦ »ç·ÎÀâ¾Æ Âü°¡Àڵ鿡°Ô ¸¹Àº È£ÀÀÀ» ¹Þ´Â ´ëȸÀ̱⵵ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù


** ´ëȸ Ãâ¹ß Àü **
´çÃÊ ÇÏÇÁ ½Åû ¿¹Á¤ À̾úÀ¸³ª, ¾È»ê½Ã¸¶¶óſŬ·´È¸¿øÁß ÇÏÇÁ ´Þ¸®´Â ȸ¿øµéÀÌ Àִµ¥
À۳⿡´Â 5Ű·Î, 10Ű·Î ÁÖÀÚµéÀÌ À½½ÄÀ» ´Ù ¸Ô¾î ¸ÔÀ»°ÍÀÌ ¾ø´Ù´Â ¾ê±â¸¦ µé¾î
10۷θ¸ ´Þ·Á ÀÏÂï °ñÀÎÇÏ¿© ´Ê°Ô µé¾î¿À´Â ÇÏÇÁ ÁÖÀڵ鿡°Ô ÀÚ¿øºÀ»ç Çϱâ·Î ÇÏ¿´°í

¶ÇÇÑ ±×µ¿¾È ÇÏÇÁ ÀÌ»ó¸¸ ´Þ·Á, Á¦´ë·Î 10Ű·Î ±â·ÏÀÌ Á¤È®È÷ ¾ó¸¶¸¦ ´Þ¸®´ÂÁö ÃøÁ¤ÇÏ´Â
°è±â°¡ µÇ¾ú´Ù.
 

 

 

 ½ÄÀüÇà»ç ¹ë¸®´í½º °ø¿¬

 

 

Ãâ¹ßÀü    ±â³ä»çÁø

 

 

 

¿ÞÂÊ¿¡¼­ 4¹øÂ°  ÃÖ´ëÈ£ ¾È¾ç½ÃÀå´Ô

 

Ãâ¹ßÀü ÇÔ²² ½ºÆ®·¹Äª

 

5Ű·Î Çϴðø¿ø   ÄÚ½º

 

 

105¹ø Áß°£ ¼Û¿µ±æ ÀÎõ½ÃÀå´Ô

 

 

 

´ëȸ Á¾·á ÈÄ ±â³ä»çÁø

 

 

¹ö½º¿¡¼­ Ãâ¹ßÀü ´Üü ±â³ä»çÁø

 

°ñÀÎ ÈÄ~~~

 

 



** km´ç °³ÀÎ ±â·Ï **

¤·1Ű·Î: 4:26ÃÊ
ÇÏÇÁ Ãâ¹ß ÈÄ ¾à 7ºÐµÚ¿¡ 10Ű·Î Ãâ¹ß¼± ¾Õ¿¡ ÀÖ´Ù. 10Ű·Î ÀÌ´Ï ºÎ´ã °®Áö ¸»°í ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ¿©
³» ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ°í ±â·ÏÀ» ÃøÁ¤ÇØ º¸ÀÚ Çϸ鼭, Ãâ¹ßÇϸ鼭 1Ű·Î Áö³ª ½Ã°è¸¦ º¸´Ï 4:26ÃÊ
»ý°¢º¸´Ù ¾à°£ ºü¸£´Ù ¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¸é¼­µµ, 10Ű·Î ÀÌ´Ï ¾î¶»°Ô µÇ°ÚÁö Àڽۨ¿¡ ¼­ ÀÖ´Ù.

¤·2Ű·Î: 4:24ÃÊ
1Ű·Î º¸´Ù 2ÃÊ ºü¸£´Ù, Ç®ÄÚ½º ÇÏÇÁÄÚ½ºµµ ¾Æ´Ñµ¥, ¾ÆÁ÷±îÁö ÂüÀ»¸¸ ÇÏ´Ù, ´ÙÇàÈ÷ ³¯¾¾´Â
¾à°£ ±¸¸§ÀÌÀÖ°í ÇÞºµÀÌ ¾ø¾î ´Þ¸®±â¿¡´Â ÃÖ°íÀÇ ³¯¾¾·Î ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù.

¤·3Ű·Î: 4:32ÃÊ
2Ű·Î º¸´Ù ¾à 12ÃÊ Á¤µµ ´Ê´Â´Ù, óÀ½ Ãâ¹ß½Ã ´Ù¼Ò ºü¸£´Â°Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿´Áö¸¸ ±×·¡µµ
ÇöÀç·Î¼­ ¾Æ¹« ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Ù. ¾ÕµÚ·Î ¸¹Àº ¼±¼öµéÀÌ È­ÀÌÆÃ Çϸ鼭 ½Å³ª°Ô ´Þ¸®°í ÀÖ°í,
³ªº¸´Ù ¾Õ¼­°¡´Â ¼±¼ö´Â °ÅÀÇ ¾ø´Ù.

¤·4Ű·Î: 4:36ÃÊ
3Ű·Î º¸´Ù ¾à 4ÃÊÁ¤µµ ´Ê´Â´Ù. ±¦È÷ °ÆÁ¤ÀÌ µÈ´Ù, óÀ½¿¡´Â ´Ù¼Ò ºü¸¥°Í °°¾ÒÀ¸³ª 6Ű·Î ³Ñ¾î¼­
ÆÛÁö´Â°Í ¾Æ´Ò±î ÇÏ´Â »ý°¢À» ÇØ º»´Ù. ¾Õ¼­°£ ¼±¼ö ÁÖÀÚµéÀÌ ¹ú½á À¯ÅÏÇØ¼­ ½ð»ì°°ÀÌ ´Þ¸°´Ù.

¤·5Ű·Î: 4:40ÃÊ
¸îÃʰ¡ ´õ ´Ê´Â´Ù, ±Ý¿äÀϵµ À̽½ÀÌ ÇÑÀÜ, ´õ±¸³ª ¾îÁ¦ Åä¿äÀÏÀº kt¾È»êcs¼¾ÅÍ Á÷¿øµé°ú

 
´Ù¿î·Îµå
hera3*** 2010-11-10 ´ä±Û´ä±Û
 

³×~¿Ïº®ÇÑ ÇÁ·Î´ÔÀÇ ¿Ïº®ÇÑ ¿ÏÁÖ±â Àß ºÃ½À´Ï´Ù~´Ã ¹Ù»Ú°Ô ¶Ù½Ã·ª. »çÁøÂïÀ¸½Ã·ª. µ¿¹®µé ì±â½Ã·ª .¿ì¸® ¾È¸¶Å¬ ȸ¿ø´Ôµé ì±â½Ã·ª~³Ñ ¹Ù»Ú¼ÌÁÒ? ´Ã °í¸¿½À´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2010-11-11 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°í ¸¹ÀÌ Çϼ̽À´Ï´Ù. Àúµµ ȸ½Ã¿¡¼­ ¸Å³â ÀÌ ´ëȸ¿¡ ´Üü·Î ½ÅÃ»ÇØ¼­, ¾Æ¸¶µµ Á߸¶°¡ ¾ø¾úÀ¸¸é ÀÌ ³¯ ÀÌ ´ëȸ¿¡ ³ª°¬À» °Ì´Ï´Ù. µ¿¹®È¸ ÃàÁ¦¸¦ ÃàÇÏ µå¸³´Ï´Ù, Èû!! ^^*


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-11-16 ´ä±Û´ä±Û
 

À̳¯ ktÁ÷¿ø ±â¾÷º»ºÎ¿¡¼­ ¸¹ÀÌ Âü¼®Çß½À´Ï´Ù~~ ¹Ý°¡¿î ºÐµéµµ ¸¹ÀÌ ¸¸³µ±¸¿ä~~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¼øÃµ ³²½Â·æ¸¶¶óÅæ ´ëȸ 10km ùÃâÀü ¤»¤» Á¤±¤ÀÏ
ÀÌÀü±Û °¡À»ÀÇÀü¼³ Á¦2ź,2010³âÁ߸¶Âü°¡Èıâ<°¡À»À» ´Þ¸®´Ù> °´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ