Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ´ëÇѹα¹Á¾´Ü 537km 5ºÎ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-08-03 ¿ÀÀü 9:14:32 

Á¦¸ñ: ´ëÇѹÎÁ¾´Ü ¿ÏÁÖ±â 5ºÎ. (400~504Ű·Î)


1. 400~450Ű·Î
409½ÃÇÇ¿¡¼­ ¾à 30ºÐ°£ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇÑ´Ù.
ÀÌõº´¿ø~ Çö´ë¸íǰº´¿ø~ ½ÅµÐ±³Â÷·Î~ 419Ű·Î µ¿¿ø´ëÇÐ ±Ù¹æ¿¡ µµÂøÇÏ´Ï ¾î´Àµ¡ »õº®7½Ã°¡ Áö³­´Ù. ¹ã»õ Àáµµ ¸øÀÚ ¾ÆÄ§À» ¸ÔÀ¸·Á°í ÀÎ±Ù ÇØÀå±¹Áý¿¡ ¹æ¹®ÇÏ´Ï ¾ÆÁ÷±îÁö ¹®Àº ¿­Áö¾È°í ¿ÀÀü 8½Ã¸¦ Áö³ª¾ß ÇÑ´Ù°íÇÑ´Ù,

±æ¿· °£ÀÌÁ¤°ÅÀå¿¡¼­ °æ±âÁö¸Í À̰­¼±´Ô °ïÇÏ°Ô ÀáÀ» ûÇϰí ÀÖ´Ù, ±ú¿ï·Á°í »ý°¢ÇßÀ¸³ª ½Ø±Ù½Ø±Ù ÀáÀ» ÀÚ°í ÀÖ¾î Áö³ªÄ£´Ù. 3¹ø±¹µµ´Â ¸Å¿ì ¹øÈ­ÇÑ °÷À¸·Î ¸î±º´ë ¹®ÀÇÇØµµ ÇØÀå±¹ÁýÀÌ ¾ø´Ù. °ñ¸ñ±æ¿¡ °¡´Ï 70¼¼°¡ µÇ¾ú´Ù°í Çϸ鼭 ½´ÆÛ¹®À» ¿­¾î, ´ã¹è 1°©»ç°í Ȥ½Ã ¶ó¸éÀÌ¶óµµ ²ú¿© ´Þ¶ó°í ÇÏ´Ï, ¾ÈµÈ´Ù°í ÇÑ´Ù,

 

 

 



¹èµµ °íÇÁ°í Èûµµ ¾ø´Ù. ´Ù½Ã Å͹÷Å͹÷ °¡´Ùº¸´Ï ±æ °Ç³Ê ¿ÞÂÊ¿¡ ÇØÀå±¹Áý¿¡ ÀÖ¾î, µé¾î°¡´Ï ÃÖö¼ö´ÔÀÌ ½Ä»ç¸¦ Çϰí ÀÖ´Ù. ÇÚµåÆù ÃæÀüÇϸ鼭 ½Ä»ç ÈÄ ¾à 30ºÐ°£ ÀáÀ» ûÇÏ´Ï, ½Ä´çÀ̶ó ÀáÀ» ÀáÀ» Àß ¼ö ¾ø´Ù°í ¿Ï°­È÷ ¾ê±âÇÑ´Ù.

¹Ù¶÷À» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â, °Ç¹° È­Àå½Ç¿·¿¡¼­ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÒ¼ö ÀÖ³Ä°í ¾ê±âÇØµµ °Ç¹°À̶ó ¾ÈµÈ´Ù°í °­·ÂÈ÷ ¾ê±âÇÏ¿© ÇÒ¼ö ¾øÀÌ ¹ä¸¸ ¸Ô°í ³ª¿Â´Ù. Á¹À½ÀÌ ¿Í¼­ µµÀúÈ÷ °¥¼ö°¡ ¾ø´Ù, ¾îµð ÇÑÀûÇÑ Àå¼Ò¿¡¼­ ¾à 1½Ã°£ÀÌ¶óµµ ÀáÀ» ÀÚ¾ßÇÑ´Ù. ¸¸¾à ÀáÀ» ÀÚÁö ¾ÊÀ¸¸é µ¥ÀðºäÇö»ó Æ÷ÇÔ ºñƲºñƲ °Å¸®¸é¼­ ¸Å¿ì À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇØ º»´Ù

¿ë±¹´ÔÀº ¸ÕÀú °¬´ÂÁö ¾Èº¸ÀδÙ,È¥ÀÚ ÆÐÀܺ´Ã³·³ Èå´ÀÀû Èå´ÀÀû °É¾î°¡°í Àִµ¥ ½´ÆÛ°¡ ÀÖ°í ½´ÆÛ ¿·¿¡ ±ä ŹÀÚ°¡ º¸ÀδÙ.
Á꽺ÇÑÀÜ ¸¶½Ã°í, ½´ÆÛ¿¡´Â ÀÏÇÏ´Â ¾Ë¹Ù Çлý¿¡°Ô ½Å¹®Áö¸¦ ´Þ¶ó°í ÇÏ¿©, ½´ÆÛ¿· ±ä ŹÀÚ¿¡ ½Å¹®Áö¸¦ ±ò°í, ¾ç¸»µµ ¹þ°í µÎ¹ßÀ» »¸¾î Àá½Ãµ¿¾È ´«À» ºÎÄ£´Ù.

Áö³ª°¡´Â ¹ö½º °æÀû¼Ò¸®¿¡ ´«À» ±ú¾î ½Ã°è¸¦ º¸´Ï ¾à 40ºÐÁ¤µµ ÀáÀ» ÀÜ°Í °°¾Ò´Ù, ´Ù¼Ò ÀáÀ» ÀÚ¼­ ±×·±Áö ±âºÐÀÌ »óÄèÇÔÀ» ´À³¤´Ù. ¸¶À½ÀÌ °¡º±´Ù, ¾ÕÀ¸·Î 40۷θ¦ 10½Ã°£ À̳» °¡¾ßÇÑ´Ù. 10½Ã°£Áß¿¡ ¹ä¸Ô´Â½Ã°£, È޽Ľð£ »©¸é Å©°Ô ³²´Â½Ã°£µµ ¾ø´Ù.

¹ú½á 10Ű·Î ¿ÔÀ¸´Ï ³ª¸ÓÁö 30Ű·Î ³²¾Ò´Ù, ¶Ù¾î¼­ 2۸¦ »¡¸® 15¹ø¸¸ ´Þ¸®¸é 30۷δÙ, ¾Æ´Ï 5۷θ¦ »¡¸® ´Þ·Á 5Ű·Î¾¿ 6¹øÀÌ¸é »¡¸® °¥¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» ÇØ º»´Ù
±×·¡¼­ ½ÃÇèÀûÀ¸·Î óÀ½¿¡´Â ¾à 2۷θ¦ »¡¸® ´Þ¸°´ÙÀ½ °É¾î¼­ °¡°í, ¶Ç ´Ù½Ã 2۷θ¦ »¡¸® ´Þ·Á°¡º»´Ù. ±×·¯³ª ±×°ÍÀº óÀ½ ´Þ¸±¶§ »ý°¢ÀÌÁö, ¹ú½á 400Ű·Î Áö³µ´Âµ¥ Áö±ÝÀº ¿Â¸öÀÌ ÁöÃÄÀÖ°í ¸ðµç ±â¿îÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖ¾î °ð ¹«¸®ÀÌ°í ¹Ùº¸ °°Àº »ý°¢À̶õ°ÍÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù.

¾à 5۷θ¦ »¡¸® °¡´Ù º¸´Ï °©Àڱ⠹«¸¨¿¡¼­ »¶ÇÏ´Â ½ÅÈ£°¡ ¿À°í, ¿À¸¥¹ß ¹°Áý¿¡¼­ °ð ÅëÁõÀÌ ¿Í¼­ ÀÌÁ¦´Â »¡¸® ´Þ¸±¼ö°¡ ¾ø´Ù.
¾ÆÁ÷µµ °¡¾ßÇÒ±æÀº ¸Ö´Ù. ¾à 5۷θ¦ »¡¸® ´Þ¸®´Ù º¸´Ï ÅëÁõÀÌ ¿À±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
¹«¸¨µµ ¾ÆÇÁ°í ¹ß ¹°ÁýÀ¸·Î µµÀúÈ÷ »¡¸® °¥¼ö°¡ ¾ø´Ù.

°©ÀÚ±â ÈûÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù, ÇöÀç±îÁö ´Þ¸®¸é¼­ ÀÌ·¸°Ô ÈûÀ̵é°í °í´ÞǰÍÀº ¾ø´Âµ¥ °©Àڱ⠴޸®°í ½ÍÀº »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù. °ð ȸ¿øµé¿¡°Ô ¹®ÀÚ¸¦ º¸³½´Ù
"537´ëȸ ÃÖ¼±À» ´Ù ÇϰÚÁö¸¸ ¿ÏÁÖ´Â ¹ÌÁ¤ ÀÔ´Ï´Ù" Áï Áßµµ¿¡ Æ÷±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¾Ï½Ã¸¦ ÁØ´Ù.
°ð À̾î ȸ½ÅÀÌ ¿Â´Ù.

"¹¹¾ß¿ä, ¿©±â±îÁö ¿Ô´Âµ¥ ¿Ö Æ÷±â¸¦ Çϳª¿ä, ¾îÁ¦ ¸ÀÀÖ´Â À½½Ä±îÁö ÁغñÇߴµ¥ ¿Ö Æ÷±â¸¦ Çϼ¼¿ä, ÃÖ¼±À» ´ÙÇÑ ´ÙÀ½¿¡ °áÁ¤Çϼ¼¿ä"

"±×·¡¿ä ÈûµéÁÒ, ¿©±â±îÁö ¿Â°Íµµ Á¤¸» ¼º°øÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù, Èûµé¸é °ú°¨ÇÏ°Ô Æ÷±âÇÒÁÙ ÇÏ´Â °Íµµ ÇÁ·ÎÁ¤½Å ÀÔ´Ï´Ù" ¿©·¯¸í¿¡°Ô ¹®ÀÚ¸¦ º¸³»´Ï, ȸ½Å¸¶´Ù ´Ù Ʋ¸®´Ù

¾î¶²ºÐÀº Æ÷±âÇØ¶ó, ¶Ç ¾î¶²ºÐÀº ÃÖ¼±À» ´Ù ÇØ¶ó, ´äÀåµéÀÌ ´Ù Ʋ¸®´Ù.
ÀÌÁ¦ Èûµµ ¾ø°í, Á¦ ¸Ú´ë·Î µÇ°ÚÁö Çϰí ÀÚÆ÷Àڱ⠽ÄÀ¸·Î Èû¾øÀÌ °É¾î°£´Ù.
¾à 430Ű·Î Á¤µµ ¿ÔÀ»±î?
Èûµµ ¾ø°í Àá½Ã ½¬¾ú´Ù °¥ ¿ä·ÉÀ¸·Î ½Ä´çµéÀ» ´«¿ä°Ü º»´Ù

¹«¾ùÀ» ¸ÔÀ»±î, °¥ºñÅÁ, ³Ã¸é, ÇØÀå±¹ µî Áö³ª°¡¸é¼­ °£ÆÇÀ» º¸¸é¼­ ±Ý¹æ ´«¿¡ ¶ç´Â°ÍÀÌ ÀÖ´Ù
¹«ºÀ¸®ÅäÁ¾¼ø´ë±¹ °£ÆÇÀÌ ¸Å¿ì Å©´Ù. ±×·¡ ¼ø´ë±¹À̳ª ¸Ô°í °¡ÀÚ
½Ä´ç¿¡¼­ ÄÚ½ºµµ ¾àµµ¸¦ º¸¿© Áָ鼭 ¾ê±âÇÏ´Ï, ¹Ù·Î À̰÷ÀÌ "¹«ºÀ¸®ÅäÁ¾ ¼ø´ë±¹Áý"À̶ó°í ÇÑ´Ù
ÀÌÁ¦ ±â¿îµµ ¾ø°í ¾Æ¹« »ý°¢ÀÌ ¾ø´Ù.

Æ÷±âÇϱâ Àü¿¡ ÇÚµåÆùÀ¸·Î ÀüÈ­¸¦ ÇÏ°í ½Í´Ù. Âü»õµµ Á×À»¶§´Â ± ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
´©±¸¿¡°Ô ÀüÈ­¸¦ ÇÒ±î
Æò¼Ò °¡°©°Ô Áö³½ °©ÀÚ±â À̼ºÀ±´Ô »ý°¢ÀÌ ³­´Ù. ¸¸¾à¿¡ Æ÷±âÇÑ´Ù Ä¡´õ¶ó°í ÀÏ´Ü ÀüÈ­¶óµµ ÇØº¸ÀÚ

"Èûµµ µé°í, ¹ß¸ñ ¹°Áý ±×¸®°í ¹ßµîÀÌ ºÎ¾î¼­ Æ÷±âÇÒ±î Çϰí ÀüÈ­ Çϴ°žß"
"¿Ö. ¸¹ÀÌ ¿Ô´Âµ¥ ¹«½¼ Æ÷±â¸¦ ÇØ, ¹ß¸ñ ¹°ÁýÀÖÀ¸¸é ±×°ÍÀº ¿ÏÁÖ ÈÄ Ä¡·áÇØµµ ÃæºÐ ÇØ, ¾Æ¹«¼Ò¸® ÇÏÁö¸»°í, õõÈ÷ °É¾î¼­¶óµµ ÀÏ´ÜÀº °¡ºÁ¶ó" ±× ¾ê±â¸¦ µéÀ¸´Ï ¾ÆÁ÷±îÁö ½Ã°£µµ ÃæºÐÇÑ°Í °°°í ±¸Å¿© Æ÷±âÇÒ Çʿ䰡 ¾ø´Ù´Â °á·ÐÀ» ³½´Ù. ±×·¡ ½Ã°£Àº ÃæºÐÈ÷ ÀÖÀ¸´Ï °É¾î¼­´Ù¶óµµ °¡ º¸ÀÚ

¶Ç ´Ù½Ã, °­³²Áö¸Í ¹Ú¿µÃ¶´Ô¿¡°Ô ÀüÈ­¸¦ ÇÑ´Ù.
"Èûµé¾î Á×°Ú¾î¿ä, ±â¿îµµ ¾ø°í ¹ß¸ñµµ º×°í ƯÈ÷ ¹ß¸ñ ¹°ÁýÀ¸·Î µµÀúÈ÷ °¥¼ö°¡ ¾ø¾î¿ä, ¾Æ¹«·¡µµ Æ÷±â¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ°Í °°½À´Ï´Ù"

"±×·¡¿ä, ±×·¡µµ ½Ã°£Àº ÃæºÐÇÕ´Ï´Ù. Àáµµ ÃæºÐÈ÷ ÀÚ°í, ½Ä»ç¸¦ Çϸ鼭 õõÈ÷ »ý°¢Çϼ¼¿ä, ¾ÆÁ÷±îÁö ½Ã°£Àº ÃæºÐ ÇÕ´Ï´Ù, ¾Æ¹«°Íµµ »ý°¢ÇÏÁö ¸¶½Ã°í, õõÈ÷ °É¾î°¡¼¼¿ä"
»ý°¢ Àܷ̿ΠÈûÂù ¿ë±â¸¦ ÁØ´Ù.

Ŭ·´È¸¿øµé¿¡°Ô´Â "¾Æ¹«·¡µµ ¿ÏÁÖ´Â ¹ÌÁ¤ÀÌ´Ù" ¹®ÀÚ¸¦ º¸³ÂÁö¸¸, À§ 2¸í¿¡°Ô ÀüÈ­¸¦ ÇÑ °á°ú °á·ÐÀûÀ¸·Î ½Ã°£Àº ÃæºÐÇÏ´Ù, °¥¼öÀִµ¥ ±îÁö °¡º¸ÀÚ °á·ÐÀ» Áþ´Â´Ù. ±îÁþ²¯ "¸ð ¾Æ´Ï¸é µµ´Ù".
±×·¡ °¡ÀÚ~~ °¡ÀÚ~~

½Ä´ç ÁÖÀÎÀÌ, ¾îµð¿¡¼­ ¿Ô³Ä°í °ü½ÉÀÖ°Ô ¹°¾îº¸±æ·¡, ºÎ»êÅÂÁ¾´ë~ ÀÓÁø°¢±îÁö °£´Ù°í ÇÏ´Ï, Á¤¸» ´ë´ÜÇϽʴϴÙ, Á¸°æÀÇ ´ë»óÀ¸·Î ÃÄ´Ùº»´Ù, ³»°¡ ½Ä»ç ÇϱâÀü¿¡ ¾à 30ºÐÀü¿¡ ¸î¸íÀÌ À̰÷¿¡¼­ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù. ¸Þ´ºÁß¿¡ ¼ø´ë±¹À» ¸ÔÀ»±î »ý°¢ÇÏ´Ù°¡ ½Ã¿øÇÑ ³Ã¸éÀ» ¸Ô±â·Î ÇÑ´Ù,
³Ã¸éÀ» ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ¸´Ï ´Ù¼Ò ¾çÀÌ ÀûÀº°Í °°¾Æ, °ø±â¹äÀ» Ãß°¡·Î ½ÃÄÑ ¸Ô´Â´Ù.

ÁÖÀο¡ Àá½Ã ÀáÀ» Àß°ÍÀ» ¾ê±âÇÏ´Ï, ½Ä´ç¿¡ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¿À±â ¶§¹®¿¡ ÀáÀ» Àß¼ö°¡ ¾ø´Ù°¡ Çϸ鼭 ¸Å¿ì Á˼ÛÇÏ´Ù°í ¾ê±âÇÏ´Ï ´õ ÀÌ»ó ÇÒ ¾ê±â°¡ ¾ø´Ù.
ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ ´ã¹è ÇÑ´ëÇÇ°í ´Ù½Ã ¿îµ¿È­²öÀ» Á¶¿© ¸Þ°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

433Ű·Î 3¹ø±¹µµ ³¡³ªÁö±Ý ¾ð´öÀ» Èû¾øÀÌ °É¾î°¡°í ÀÖ´Ù.
¹®µæ ÇÑÂʹßÀÌ ¾ÆÇö§´Â ÇÑÂÊ¿¡ ÁöÆÎÀÌ È¤Àº µî»ê¿ë ½ºÆ½ÀÌ ÀÖ¾úÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù´Â »ý°¢À» ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ÇØ º»´Ù.
Á¹¸³°í Èûµµ ¾ø°í ¹ßµîµµ º×°í ¹°ÁýºÎ»óÀ¸·Î µµÀüÈ÷ »¡¸®°¥¼ö°¡ ¾ø´Ù. 1´Þµ¿¾È ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¸øÇÑ»ç¶÷ó·³ Èå´ÀÀû Èå´ÀÀû °Å¸®¸é¼­ °¡´Âµ¥, µÚ¿¡¼­ »§ÇÏ´Â ¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² Â÷ ÇÑ´ë°¡ Á¤Â÷ÇÑ´Ù.

 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ´ëÇѹα¹Á¾´Ü 537km 6ºÎ °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û ´ëÇѹα¹Á¾´Ü 537km 4ºÎ °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ