Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ ´ëÇѹα¹Á¾´Ü 537km 4ºÎ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-08-03 ¿ÀÀü 9:12:34 

Á¦¸ñ: ´ëÇѹα¹ Á¾´Ü ¿ÏÁÖ±â 4ºÎ (300~409)

1. 300~350Ű·Î
¶¡µµ ¸¹ÀÌ ³ª°í ´Ù¼Ò ÈûÀÌ µé¾î ¾à 30ºÐÁ¤µµ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ·Á°í ÇßÀ¸³ª °æ±âÁö¸Í ȸÀåÀÎ ¿¬ÅÂÈì´ÔÀÌ ½Ã°£ ¾ø´Ù°í ÀÚ²Ù¸¸ Ãâ¹ßÇÏÀÚ°í ¸ÕÀú °£´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌÂÊ ±æÀº Àß ¸ð¸£±â ¶§¹®¿¡ È¥ÀÚ º¸´Ù´Â ÇÔ²² °¡´Â°ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿© ¾È»ê°ÅºÏÀ̸¶¶óſŬ·´ ±è»ç·æ´Ô¿¡°Ô °¡¹æÀ» º¸°üÀ» ºÎŹÇϰí, Àá½Ã È޽ĵµ ¾øÀÌ °ð ¹Ù·Î Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

¸öÀÌ Ãµ±Ù¸¸±ÙÀÌ´Ù.
Èû°ã°Ô 50Ű·Î ´Þ·Á¿Â ÈÄ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ°í ½Í¾úÀ¸³ª ´ÙÀ½ 350Ű·Î ±îÁö Á¦Çѽ𣳻 µµÂøÇÏ·Á¸é ÇѰ¡·Ó°Ô ½¯ ¿©À¯°¡ ¾ø´Ù. »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´ÜÁö ±â°èÀûÀÎ ·Îº¿Æ®°¡ µÇ¾î ¿À·ÎÁö ¾ÕÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ÀüÁøÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

¿µ³² Á¦1°ü¹®~ Á¦2°ü¹®~ ¿µ³²2°ü~ ¿µ³²3°üÀ¸·Î ÀüÁøÇÑ´Ù. ½Ã°£ÀÌ »õº® 1½Ã¸¦ ³Ñ¾ú±â¿¡ ·£ÅÏÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¹ã±æ¿¡ ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Á¶½ÉÁ¶½É °¡¾ßÇÑ´Ù,
Á¶Á÷À§¿¡¼­ ÀϺη¯ ¹®°æ¼¼Á¦ °ü¹® ÄÚ½º°¡ ¸ÚÁö´Ù°í ¹Ý¿µÇÏ¿´Áö¸¸ ¾îµÎ¿ö¼­ ÁÖÀ§ 10¹ÌÅÍ ÀÌ»óÀ» º¼¼ö°¡ ¾ø´Ù. õõÈ÷ °¡µµ µÇ³ª ¿¬ÅÂÈì´Ô, ÁöÇØ¿î´Ô Æ÷ÇÔ ¾ÆÁÖ ºü¸£°Ô ¼Óº¸·Î °É¾î°¡°í ÀÖ´Ù.

µµ·Î´Â ÀÓµµ·Î ¾Æ¹«°Íµµ ¿À¿°µÇÁö ¾Ê´Â ±ú²ýÇÑ Èë±æ·Î µÇ¾î ÀÖ¾î ¸Ç¹ß·Î °¥¼ö ÀÖµµ·Ï ±æÀ» Àß ´Ùµë¾ú´Ù, ÁÖÀ§¿¡´Â ¹°·¹¹æ¾Æ, ¿¾ ¹°°ÇµéÀ» ¿Å°Ü³õ¾Æ ±×¾ß¸»¾ß ÁÖÀ§ »ê¼¼, ÁÖÀ§¹è°æÀÌ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç¾î ¸ÚÁø ÄÚ½ºÀ̱⵵ Çϳª, ¸öµµ ÇǰïÇÏ°í ¿À·ÎÁö ÀüÁø¸¸À» Çϱ⿡ ÇѰ¡·Ó°Ô ±¸°æÇÒ Æ´ÀÌ ¾ø´Ù.
°¡´Ùº¸´Ï Á¶¿ëÇÑ Á¤ÀÚ°¡ Àִµ¥, ¹ÚÁø°æ´ÔÀÌ Å«´ëÀÚ ¸ð¾çÀ¸·Î ÀáÀ» ûÇϰí ÀÖ´Ù.



"Á» ½¬¾ú´Ù °©½Ã´Ù, À̰÷¿¡¼­ ¼¼¼öÇÏ°í ¹ßÁ» ´ã±×°í °©½Ã´Ù" Á¦ÀÇÇÑ´Ù
"½Ã°£ ¾ø¾î¿ä, »¡¸® °¡¼¼¿ä" ÇѼø°£¿¡ ³» ¾ê±â¸¦ ª¶ó¹ö¸°´Ù. ³»°¡ ¹«¾ÈÇÑ Áö°æÀÌ´Ù.
ÇÏ±ä ¾ß¹ãÀÌ°í ¸ðµÎµé ÇǰïÇÏ°í µ¥ÀÚºä Çö»óµµ ÀÖÀ»°Í °°°í ¸ðµÎ°¡ ½Å°æÀÌ °ïµÎ¼¸±â ¶§¹®¿¡ °ð ³»°¡ ÇÑ ¾ê±â¸¦ ÈÄȸÇÏ°í ¾Æ¹«¾ê±âµµ ¾øÀÌ ¾Õ»ç¶÷¸¸ µû¶ó°£´Ù.

³ôÀº ¾ð´öÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ °è¼ÓÇØ¼­ ³·Àº ¿À¸£¸·ÀÌ °è¼ÓµÈ´Ù. ÁÖÀ§¿¡´Â Ä¿´Ù¶õ ¼Ò³ª¹«, Á¹Á¹Á¹ È帣´Â ½Ã³Á¹°, ÁÖÀ§Ç³°æÀÌ ¸Å¿ì ÁÁ¾Æ º¸¿´Áö¸¸ ·£ÅÏÀ¸·Î ºÒ¸¸ ºñÄ¡¸é¼­ ¾Õ »ç¶÷¸¸ ºü¸£°Ô µû¶ó°£´Ù.
307Ű·Î ¿µ³²Á¦3°ü~ ¹éµÎ´ë°£ Á¶·Éºñ¼®~ Á¶·É»ê½£ Ææ¼ÇÀ» Áö³ª 309Ű·Î ¾ÏÇà¾î»ç °¡µç ºÎ±Ù±îÁö ¿À´Ï ¿À´Ï ¾î´Àµ¡ ¾à »õº® ¾à 1:50ºÐÀÌ È帥´Ù, ÀÌÁ¦ »õº® 4½Ã°æ µÇ¾úÀ»±î?

ÇѰᰰÀÌ ¸ðµÎ°¡ ³Ñ ½¬µé¾î Àá½Ã È޽İâ ÀáÀ» ÀÚ°í °¡ÀÚ°í Á¦ÀǸ¦ ÇØ º»´Ù.
¾à 7¸íÀÇ ¼±¼öµéÀÌ ÇѰᰰÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇϸ鼭 ÀáÀ» Àß¶§ ÀÖÀ¸¸é ÀáÀ» ÀÚ°í °£´Ù°í Çϴµ¥ ¸¶¶¥ÇÏ°Ô Àß Àå¼Ò¸¦ °ñ¶ó º»´Ù,
ÇÑÂü °¡´Ùº¸´Ï »ê ¾Æ·¡, Á¤ÀÚ°¡ ÀÖ°í, Á¤ÀÚ´Â ¹Û¿¡¼­ ¹Ù¶÷ÀÌ µé¾î¿ÀÁö ¾Ê°Ô ºñ´Ò·Î ÃÄ ÀÖ¾î ¹Ù¶÷À» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Â Àå¼Ò°¡ ÀÖ¾î, ¿ì¸®µéÀº Á¤ÀÚ ¾ÈÀ¸·Î µé¾î°£´Ù.

Á¼Àº °ø°£¿¡ »õ¿ì°°ÀÌ µîÀ» Á¢°í, ¶¡º¹À¸·Î ¸öÀ» °¨½Ñ´Ù.
°©Àڱ⠿õ¼º¿õ¼º ¼Ò¸®¿¡ ±ú¾îº¸´Ï ¾î´À»õ ¾à 1½Ã°£ 30ºÐÁ¤µµ ½Ã°£ÀÌ Áö³µ´Ù.
ÇöÀç±îÁö ´Þ·Á ¿À¸é¼­, À̹ø½Ã°£ ¸¸Å­ ÀáÀ» Ç« ÀܰÍÀ» óÀ½À̾ú´Ù,
ºñ·Ï Á¤ÀÚ¿¡¼­ ¶¡º¹À¸·Î ¸öÀ» °¨½ÕÁö¸¸ ÇöÀç±îÁö ¿À¸é¼­ ¾ÆÁÖ ±íÀº ÀáÀ» óÀ½ ÀܰÍÀº óÀ½À̾ú´Ù.

¿µ³²Á¦3°üÀ» ³»·Á ¿À´Â±æÀº ÀÚ°¥À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¸¸µç±æ·Î ±æÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇÏ¿© Á¶½ÉÁ¶½ÉÇÏ¿© õõÈ÷ °É¾î¼­ ³»·Á¿Â ÈÄ, ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ÆòÁö°¡ ½ÃÀ۵Ǹ鼭 ÀÌÁ¦ ´Ù½Ã ¼­¼­È÷ »õº®ÀÌ ¹à¾Æ¿À±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
312Ű·Î ¿¬Ç³¹æÇâ~±«»ê¿¬Ç³ ic ¹æÇâÀ¸·Î °è¼Ó À̾îÁö´Ù º¸´Ï 2Â÷¼± ±¹µµ°¡ º¸ÀδÙ.

Á¦Çѽð£ÀÌ ¿ÀÈÄ 14½Ã·Î ¹ú½á 09½Ã¸¦ ³Ñ¾î¼­°í ÀÖ´Ù, ³²Àº½Ã°£ 5½Ã°£Á¤µµ ³²¾Ò´Âµ¥ 30Ű·Î ÀÌ»óÀ» °¡¾ßÇÑ´Ù, ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1½Ã°£¿¡ 5Ű·Î °£´Ù°í »ý°¢Çϸé, 1½Ã°£¿¡ 5Ű·Î ÀÌ»óÀ» ´õ °¡¾ß Á¦Çѽð£ À̳»¿¡ µµÂøÇÏ°Ô µÈ´Ù

"ÀÌ´ë·Î °¡´Ù¸é ÀüºÎ ´Ù À§Çè ÇÕ´Ï´Ù, Á¦Çѽ𣳻 ¸ø µé¾î°¥¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù, »¡¸® ¼­µÑ·¯¾ß µË´Ï´Ù"
´©±º°¡ Á¦ÀǸ¦ ÇÏ¿© ½Ã°è¸¦ º¸´Ï, ÇѰ¡·Ó°Ô õõÈ÷ °¥ ÀÌÀ¯°¡ ¾ø´Ù.
À̹ø¿¡µµ ¿ÏÁÖÇÏÁö ¸øÇϸé 2012³â ¿ÏÁÖÇÑ´Ù´Â º¸Àåµµ ¾ø´Ù.

322ų·Î ¹¬¹ä°¶·¯¸®, ¼ÕÅäÁ¾Ä®±¹¼ö ÁýÀº À̸¥ ¾ÆÄ§ÀÌ¶ó ¹®ÀÌ ´ÝÇôÀÖ´Ù. ¹è°íÇÄÀ» ´Þ¶ó °¡¸é¼­ ۷δç 5ºÐ~6ºÐÀ̳» ÆäÀ̽º·Î ½¬Áö¾Ê°í ´Þ·Á°£´Ù. ¹ú½á 300Ű·Î ´Þ¸®°í ÀÌ·± ÃÊÀΰ£ÀûÀÎ ÈûÀº ¾îµð¿¡¼­ ³ª¿Ô´ÂÁö ³ª Àڽŵµ ¸ð¸¥´Ù.

¾à 328Ű·Î ÁöÁ¡ ±æ¿·¿¡ ¸¶Ä§ ½Ä´çÀÌ ÀÖ¾î, Ä£ÀýÇÑ ÁÖÀÎÇҸӴϰ¡ °ñ¹ðÀ̱¹¿¡ ¸ÀÀÖ°Ô ¹äÀ» ¸Ô°í ¿Êµµ ¹þ¾î »þ¿öµµ ÇÑ ÈÄ, °æ±âÁö¸Í ¿¬ÅÂÈìȸÀå¿¡°Ô ºÎŹÇÏ¿© ¹°Áý2°³ ¹Ù´Ã°ú ½ÇÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¹°ÁýÀ» Á¦°ÅÇÑ ÈÄ È޽ľøÀÌ ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇÑ´Ù. ¿·¿¡ ÀÖ´ø ÃÖ±¤¹® Çü´Ôµµ ¹°ÁýÀ» µû´Ï ½ÃÄ¿·± °í¸§ÀÌ ¾öû³ª°Ô ³ª¿Â´Ù.
±×·¡µµ »õº®¿¡ 1:30ºÐÁ¤µµ ÀáÀ» ÀܰÍÀÌ Å©°Ô È¿°ú¸¦ º¸¾Ò´ÂÁö Á¹À½Àº ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù.

½Ö°î»ï°Å¸®~±«°­»ï°Å¸®(ÁõÆò)¸¦ µû¶ó 34¹ø ±¹µµ·Î °è¼Ó À̾îÁø´Ù. 340Ű·Î ±«»ê±ºÃ» ºÎ±Ù¿¡¼­ ±æÀ» À߸øµé¾î ¾à 2Ű·ÎÁ¤µµ ¾Ë¹ÙÇÑ´Ù, Àα٠½´ÆÛ¿¡¼­ ÁêÁê¹Ù 1°³¸¦ »ç¸ÔÀ¸¸é¼­ ½Ã³» ÇÑÀûÇÑ ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉÀ¸´Ï ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ½Å±âÇѵí À̰ÍÀú°Í ¹°¾îº»´Ù. "ÂüÀ¸·Î ´ë´ÜÇÕ´Ï´Ù, ²À ¿ÏÁÖÇϼ¼¿ä"

341Ű·Î ´ëÇÑÁöÀû°ø»ç~ ¼Ò¼ö»ï°Å¸®, ¼Ò¼ö ¿ìü±¹À» Áö³ª¸é¼­ ¹äÀ» ¸ÔÀ»±î »ý°¢ÇÏ´Ù°¡, ¹äÀ» ¸ÔÀ¸¸é, Á¦Çѽ𣠵µÂø¿¡ ÁöÀåÀ» ÃÊ·¡ÇÒ±îºÁ, ¿ì¼± 350Ű·Î ÁöÁ¡À» Åë°úÇÑ ÈÄ ¹äÀ» ¸ÔÀÚ°í ¾ê±âÇÑ´Ù. 347Ű·Î ±¹µµ ±ä ¾ð´ö¿¡ °ÅÀÇ ´Ù ¿Â°Í °°¾ÒÀ¸³ª ÀÚ¼¼È÷ º¸´Ï ¾à 3Ű·Î Á¤µµ ´õ °¡¾ß ÇÑ´Ù. °¥¼ö·Ï ÈûÀ̵é¾î ¿ì¸®µéÀº ½ÃÇÇ¿¡ µµÂøÇÑ°Í °°Àº Âø°¢À» ÇÒ¶§°¡ ¸Å¿ì ¸¹´Ù.
±×·¯³ª 350½ÃÇDZîÁö´Â ´õ 3۷θ¦ °¡¾ßÇÑ´Ù.

ÀÌÁ¦ ¹èµµ °íÇÁ°í ÈûÀÌ ¾ø¾î 3۷θ¦ Å͹ÚÅ͹÷ ÀüÀïÅÍÀÇ ÆÐÀܺ´°°ÀÌ ±ä ¾ð´öÀ» °É¾î¼­ ¿Ã¶ó°£´Ù.
¼Ò¼öÀú¼öÁö¸¦ Áö³ª 350.8km ½ÃÇÇ¿¡ µµÂøÇÑ´Ù (soil ±æ¼±ÁÖÀ¯¼Ò)

350½ÃÇÇ¿¡ ÄÄÇÁȸ¿ø ÀÌÁÖ»ó´ÔÀÌ ºÎÀΰú ÇÔ²² ¿Í¼­ ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ ÇϰíÀÖ´Ù.
¹«ÀǽÄÁß¿¡ ¼ö¹Úȭä ´Þ¶ó°í ÇÏ´Ï,
"¹Ì¾ÈÇÏÁö¸¸ ȸ»ç¿¡¼­ ÈÞ°¡¸¦ ³»°í ¿Ô°í, ¼ö¹Úȭä´Â ¾ø°í ¹Ì¼ý°¡·ç, ±×¸®°í ÄŶó¸é¸¸ ÀÖ½À´Ï´Ù"
¾ÆÂ÷, 괞È÷ ¹Ì¾ÈÇÑ »ý°¢À̵ç´Ù. ¾Æ¹«°Íµµ ¾ÈÁ־ µÇ´Â ½ÃÇÇÀε¥, ¾µµ¥¾øÀÌ È­Ã¤±îÁö ´Þ¶ó°í ÇßÀ¸´Ï ¾öû ¹Ì¾ÈÇÔÀ» ´À³¤´Ù.(Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù)

¾ÆÁ÷±îÁö ¾Æ¹«°Íµµ ¾È¸Ô¾î ¹Ì¼ý°¡·ç 2±×¸©, ÄŶó¸éÀ» ¸ÔÀ¸´Ï ´Ù¼Ò ±â¿îÀÌ ³­´Ù
ÁÖÀ¯¼Ò ¾Õ¿¡¼­ °£´ÜÇÏ°Ô ¼¼¼ö¸¦ ÀÖÀ¸´Ï ´Ù¸¥ ¼±¼öµéÀÌ ¹ß¹Ù´Ú ¹°ÁýµîÀ» Á¡°ËÇϰí ÀÖ´Ù,
ÀÌÁ¦ ´Ù¼Ò ±äÀåÀÌ Ç®·Á¼­ ÀÎÁö, °©Àڱ⠿À¸¥¹ß ¹°ÁýÀÌ µû°¡¿ÈÀ» ´À²¸ ¾ç¸»À» ¹þ°í, ¹°ÁýÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ, ±è´ë¼ö´Ô, ¿ÕÅ·ɴԿ¡°Ô ¹ßÀ» º¸À̸鼭 ¹°ÁýÀÌ »ý°Ü ¾ÆÇÁ´Ù°í ¾ê±â ÇØ º»´Ù

±è´ë¼ö´Ô, ¿ÕÅÂ·É´Ô ¾ê±â °á·ÐÀº.
"¹°ÁýÀÌ 1Â÷, 2Â÷, 3Â÷·Î ¼Ó±îÁö ±»°Ô ÆÄ°íµé¾î ¾î¿µµ¸®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù, ÅðÄ¡ÇØ¼­ °í¸§ÀÌ ³ª¿À¸é µÇµÇ´Âµ¥ °í¸§ÀÌ ¾È³ª¿Ã°Í °°½À´Ï´Ù" 2¸íÀÌ °øÅëÀûÀÎ ¾ê±â¸¦ ÇÏ´Ï ÇÊÀÚ ¿ª½Ã ¾î¿µµ¸®°¡ ¾ø´Ù.
¹°ÁýÀ¸·Î ¹ßÀ» ¿¶Ò°Å¸®¸é¼­ È޽ľøÀÌ ´Ù½Ã Ãâ¹ßÀ» ÇÑ´Ù.

¤·7.14. 13:06ºÐ µµÂø (Á¦Çѽð£: 14:00) À̰÷ ¿ª½Ã 54ºÐ ¿©À¯ÀÖ°Ô µµÂø
------------------------------------------------------------------------


2. 350~409.5Ű·Î

 
´Ù¿î·Îµå

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ´ëÇѹα¹Á¾´Ü 537km 5ºÎ °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û ´ëÇѹα¹Á¾´Ü 537km 3ºÎ °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ