Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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38,241,239
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¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Áö¸®»ê È­´ëÁ¾ÁÖ(È­¾ö»ç ~ ´ë¿ø»ç) »êÇà Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-05-08 ¿ÀÈÄ 12:46:16 







Á¦¸ñ: Áö¸®»ê È­´ëÁ¾ÁÖ(È­¾ö»ç~ ´ë¿ø»ç) : 462.km »êÇà ¿ÏÁÖ±â

**Á¦ 1ºÎ : 1±¸°£ È­¾ö»ç~¿¬ÇÏõ(17.5km) **

1. Âü°¡ µ¿±â
¾È¸¶Å¬¿¡ ¼Ò¼ÓµÇ¾î ÀÖ´Â Á¤¿µÀÚ´Ô°ú °°Àº Ŭ·´¿¡¼­ Ȱµ¿ÇÏ´Ù º¸´Ï, ¿ì¿¬ÇÏ°Ô ¼ö¿øµå¸²ÆÀÀ» ¾Ë°ÔµÇ¾ú°í, ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼­¿ï³²ºÎÅ͹̳Î~ »ï¼º»ê ¾à 25Ű·Î ¿ÏÁÖ ÈÄ, ¼ö¿øµå¸²ÆÀ¿¡¼­ Ȱµ¿ÇÏ´Â ±èöȣ Ãѹ«´Ô, ±×¸®°í ¾È»ê½Ã ¿ùÇǵ¿¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â ±èÁø±Ô´ÔÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù.

È­´ëÁ¾ÁÖÀü¿¡ ±èöȣ´Ô¿¡°Ô ¹®ÀÚ¸Þ¼¼Áö°¡ ¿Í¼­, ³ªÇϰí´Â »ó°ü ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÏ¿´À¸³ª ±×³à¿Í ÇÔ²² ¸¶¶óÅæ ¿¬½ÀÁß È­´ëÁ¾ÁÖ »êÇà¿¡ °°ÀÌ °¡ÀÚ°í Á¦Àǰ¡ ¿ÔÀ¸³ª ½±°Ô °áÁ¤ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾çÂÊ ¾î±ú°¡ ¾ÆÆÛ ÇÑÀǻ翡°Ô ħÀ» ¸Â°í, º´¿ø¿¡¼­ ¿¢½º·¹À̵µ Âï¾î º¸¾ÒÀ¸³ª Ưº°ÇÏ°Ô ¾ÆÇ Áõ»óÀº ¾øÀ¸³ª, ¾çÂʾî±ú°¡ ´Ù¼Ò ÅëÁõÀÌ ÀÖ¾î °¥±î ¸»±î ¸Á¼³À̰í ÀÖ¾ú´Ù,

¾î±ú ÅëÁõÀÌ ¾ÆÇ°¡¿îµ¥, 4.10~11 û³²´ë¿ïÆ®¶ó¶ó 100Ű·Î ¿ÏÁÖ(ÀÌÈñÂù´Ô ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ µ¿Çà14:27)ÈÄ, ¸ö »óŸ¦ º¸´Ï »êÇàÀ» °¡µµ ÁöÀåÀÌ ¾øÀ»°Í °°¾Æ, »êÇà¿¡ µ¿ÂüÇϱâ·Î ÇÑ´Ù.

2. Ãâ¹ßÀü
Æò¼Ò ¿ïÆ®¶ó ´ëȸ¿¡ °æÇèÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿ïÆ®¶ó°¡¹æ, 1ȸ¿ë¿ìÀÇ(¿ìõ´ëºñ), ¹Ù¶÷¸·ÀÌ, ÃÝÄÚÆÄÀÌ 4°³, ¶±1°³, »§2°³, ÆÄ¿ö°Ö 4°³, ÃÊÄÚ·¿ 3°³¸¦ °¡¹æ¿¡ ÁغñÇÑ´Ù. Ãâ¹ßÀü¿¡ Ŭ·´È¸¿øÀÎ ±èÁ¾Âù´ÔÀÌ È­´ëÁ¾ÁÖ¿¡´Â ÈÞ°Ô¼Ò°¡ ÀÖ¾î ÇÊ¿äÇѰÍÀº »ç ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù°í Ưº°ÇÏ°Ô Áغñ´Â ÇÊ¿ä¾ø°í °£´ÜÇÏ°Ô Áغñ Ç϶ó°í ¾ê±â¸¦ µé¾úÀ¸³ª, ±×·¡µµ Ȥ½Ã³ª ÇØ¼­ ÇÊ¿äÇÑ ¸ÔÀ»°ÍÀ» ÁغñÇÏ´Ï °¡¹æ¹«°Ô°¡ ¾à 3Ű·Î Á¤µµ µÇ´Â°Í °°´Ù,

Ç×»ó ±×·¸µíÀÌ ¹°Ç°À» ÁغñÇϸ鼭, "³»°¡ ÁغñÇÑ À½½ÄÀ» 100% ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î?"»ý°¢ÇØ º»´Ù
¿Ö³ÄÇϸé, ¿ïÆ®¶ó ÁغñÀü¿¡´Â ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇ¾î ÃÝÄÚÆÄÀÌ Æ÷ÇÔ ¸ÔÀ»°ÍÀ» ¿ïÆ®¶ó °¡¹æ¿¡ ¹Ùº¸Ã³·³ Àܶà³Ö°í ´Þ¸®³ª, ¿ÏÁÖÈÄ¿¡ º¸¸é, ¸Ô´Â°Í º¸´Ù´Â ¾È¸Ô´Â°ÍµéÀÌ ÀÖ¾î, 괞È÷ °¡¹æ¸¸ ¹«°Ì°Ô Çß±¸³ª ÇÏ°í »ý°¢ÇÒ¶§°¡ ÇѵιøÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

"À̹ø »êÇà¿¡´Â ¼ö¿øµå¸²ÆÀ, ±×¸®°í »ê´Þ¸ð ȸ¿øµé°ú ÇÔ²² °¡´Âµ¥, ±×ºÐµéÀº ¾öû³ª°Ô »¡¸® °¡±â ¶§¹®¿¡ ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ ¸ÔÀ» ½Ã°£ÀÌ ¾øÀ»°Å¾ß¿ä, ±×¸®´Ï ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ ¸ÔÀ»½Ã°£ÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÇÊ¿äÇѰÍÀ»µé ÁغñÇØ¾ß µË´Ï´Ù"°æÇèÀÌ ¸¹Àº ¿µÀÚ´Ô ¾ê±â¸¦ µéÀºÀûÀÌ ÀÖ´Ù.

Ãâ¹ß½Ã°£ÀÌ Åä¿äÀÏ 21½Ã ¾È»ê½Ã »ó·Ï¼ö¿ª ÃʵîÇб³ ¿îµ¿Àå¿·À¸·Î, ¸¶Ä§ ¿ÀÀü¿¡´Â ½Ã°£ÀÌ ºñ¿öÀÖ°í »êÇàÁغñ ÈÄ ½Ã°£À» º¸´Ï ¾à 3½Ã°£Á¤µµ ¿©À¯°¡ ÀÖ¾î ÀáÁ¹ ÀÚ·Á´Ï ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê¾Æ, Àá½Ãµ¿¾È ´«¸¸ ºÙ¿© º»´Ù.

3. È­¾ö»ç Ãâ¹ß

Åä¿äÀÏ 21½Ã »ó·Ï¼ö¿¡ µµÂøÇÏ´Ï Àá½Ã ÈÄ °ü±¤¹ö½º°¡ µµÂøÇÏ¿© Â÷·®¿¡ ¿À¸¥´Ù, °¡´ÂµµÁß, »êº»~±ÝÁ¤~¼ö¿øÀ» °æÀ¯ÇÏ¿© Ãâ¹ßÇÑ´Ù. Ãâ¹ßÇϸ鼭 Â÷·®¿¡¼­ »ê´Þ¸ð ȸ¿øÀÌ ÁغñÇÑ ¶±À» Á¦°ø(°¨»ç ÇÕ´Ï´Ù, Àß¸Ô°í ´Þ¸®´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù,À̱ÛÀ» ÅëÇÏ¿© °¨»çµå¸²)¹Þ¾Æ °¡¹æ¿¡ ³Ö°í º¸´Ï,´Ù½Ã ¹«°Ô°¡ Áõ°¡ÇÏ¿´À¸³ª Àå½Ã°£µ¿¾È »êÇàÀ̱⿡ ´Þ¸®¸é¼­ ¸ÔÀ»°ÍÀ¸·Î °¡¹æ¾È¿¡ ³Ö´Â´Ù.

¹ã 21½Ã Ãâ¹ßÇÏ¿©, È­¾ö»ç µµÂø¿¹Á¤½Ã°£ÀÌ 5.2.02½Ã ¿¹Á¤À¸·Î Â÷¿¡¼­ ÀáÀ» ÀÜ´Ù°í ÇÏ¿´À¸³ª ½±°Ô ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê¾ÒÀ¸³ª ¾ïÁö·Î ÀáÀ» Ã»ÇØº»´Ù


4. È­¾ö»ç µµÂø
02½Ã°æ µµÂøÇÏ¿© Ãѹ«´ÔÀÌ ¹Ì¸® ¿¹¾àÇÑ ½Ä´ç¿¡¼­ ºñºö¹äÀ» Çѱ׸© Èĵü ÇØÄ¡¿ì°í Ä¿ÇÇ ÇÑÀÜÀ» ¸¶½Ã´Âµ¥, ¹«¾ùÀΰ¡ ºüÁø°Í °°¾Ò´Ù, ¿ïÆ®¶ó ´Þ¸±¶§ º¸¸é ½Ã°ñ¿¡´Â ½Ä´çÀÌ ¾ø¾î, º¸Åë Àú³áÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼­ ÁÖÀο¡°Ô ¾ê±âÇÏ¿©, °ø±â¹ä+¹ÝÂùÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î Èçµç´ÙÀ½ ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ´ã¾Æ ¹è°íÇö§ ¸ÔÀº °æÇèÀÌ ÀÖ´Ù.

½Ä»ç ÈÄ, ´Ù½Ã ¹ö½º¿¡¼­ ³»·Á ½Ä´ç¿¡ °¡´Ï ¹ú½á ´Ù¸¥ºÐÀÌ ºñ´ÒºÀÁö¿¡ °ø±â¹ä+¹ÝÂùÀ» ÇÔ²²³Ö¾î ÁغñÇϰí ÀÖ´Ù. Àúµµ ÁÖÀο¡°Ô ¶È °°ÀÌ ¾ê±âÇÏ´Ï Ãß°¡ µ·µµ ¹ÞÁö¾Ê°í ÀÚ¿¬½º·´°Ô °ø±â¹ä+¹ÝÂùÀ» ÇÔ²² ³Ö¾î ºñ´ÒºÀÁö¿¡ ³Ö¾î ÁֽŴÙ.
"¿ì¸®¶«¿¡ Àáµµ ¸øÀÚ°í Çǰï Çϰھî¿ä"¾ê±â¸¦ ÇÏ´Ï,
"¾Æ´Õ´Ï´Ù, ±×·¡µµ ã¾Æ Áذ͵µ °í¸¿Áö¿ä, ÀÌ·¸°Ô »çÀü¿¡ ¿¹¾àÀ» ÇÏ¸é ½¬¿îµ¥, ¾î¶² ¶§´Â ¿¹¾àµµ ¾ÈÇÏ°í ¿Í¼­, ¹ä ´Þ¶ó°í Çϸé Á¤¸» ÇǰïÇÕ´Ï´Ù, ÁÁÀº »êÇà Çϼ¼¿ä" ¸¶Ä¡ ¾ÆµéÀÌ ±º´ë°¥¶§Ã³·³ ¾ÆÁÖ Ä£ÀýÇÏ°Ô ´ëÇØ ÁֽŴÙ,

¿ïÆ®¶ó °¡¹æ¿¡´Â Â÷¿¡¼­ Á¦°øÇÑ ¶±,¸ÔÀ»°Í ±×¸®°í ºñºö¹äÀ» Ãß°¡·Î ³ÖÀ¸´Ï ¿ïÆ®¶ó°¡¹æ ¹«°Ô°¡ ´õ ³ª°£´Ù, °¡¹æÀÌ ¹«°Å¿ö¼­ ¹«¾ùÀ» »¬±î °í¹Îµµ ÇØ º¸¾ÒÀ¸³ª, »¬°ÍÀÌ ¾ø´Ù, °¡¹æÀº ¹«°Å¿üÀ¸³ª ±×·¡µµ ¸ÔÀ»°ÍÀε¥...
»õº® 2:40ºÐ°æ ±â³ä»çÁøÀ» ÇѹæÂï°í ³ë°í´ÜÀ¸·Î ÇâÇÑ´Ù,

ÁÖÀ§¿¡´Â ¿ì¸® ÀÏÇà 27¸í»ÓÀÌ´Ù, È­¾ö»ç Àý ºÎ±ÙÀ̶ó°í Çϳª, ¾îµÎ¿ö¼­ ÁÖÀ§¸¦ ½Äº°ÇÏ±â ¾î·Æ´Ù.
¸¶¶óÅæ °æ·Â ¾à 8³âÂ÷·Î ±×µ¿¾È ¸¶¶óÅæ Ȱµ¿À¸·Î Ç®ÄÚ½º¿Ü¿¡, Ⱦ´Ü308Ű·Î,Á¾´Ü 537Ű·Î, Á¾´Ü 622Ű·Î ¿ÏÁÖÇÏ¿´±â¿¡ »êÇà¿¡ ´ëÇÏ¿© µÎ·Á¿òÀº ¾ø¾ú´Ù.


**Á¦ 1ºÎ : 1±¸°£ È­¾ö»ç~¿¬ÇÏõ(17.5km) **

26¸íÀÇ È¸¿øµé<
 
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kim0*** 2010-05-09 ´ä±Û´ä±Û
 

´ë´ÜÇϽʴϴÙ..¿ÏÁÖ ÃàÇÏ µå¸³´Ï´Ù.^^


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2010-05-10 ´ä±Û´ä±Û
 

Áö¸®»ê È­´ëÁ¾ÁÖ ¿ïÆ®¶ó»ê¾Ç¸¶¶óÅæ´ëȸ ÀÎ°Í °°³×¿ä~ Âü ´ë´ÜÇϽó׿ä~ ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù. ¿ÃÇØ ·±´Ù¿À»êÁ¾ÁÖµµ Âü°¡ ÇϽóª¿ä? Âü°¡ÇϽøé, ´çÀϳ¯ ºË°Ú½À´Ï´Ù. Ç×»ó °Ç°­Çϼ¼¿ä~ Èû!!! ^^*


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-05-10 ´ä±Û´ä±Û
 

·±´Ù ¿À»êÁ¾ÁÖ ´ë½Å, Áö¸®»ê È­´ëÁ¾ÁÖ·Î ´ë½ÅÇß½À´Ï´Ù, ¿À»êÁ¾ÁÖ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê½À´Ï´Ù, Àß ´Ù³à¿À¼¼¿ä~~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2010³â 5¿ù 1ÀÏ ¼­¿ïÀá½Ç¹ú ³ëµ¿Àý¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡Èı⠰´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ
ÀÌÀü±Û È­¼º È¿ ¸¶¶óÅæ´ëȸ (Èıâ) °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ