Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ È­¼º È¿ ¸¶¶óÅæ´ëȸ (Èıâ)
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-05-06 ¿ÀÈÄ 11:16:46 






-- ¾È»ê Ãâ¹ß ÇÏ¿©--

¹Î¼Ó¿îµ¿Àå¿¡¼­ ¿ì¿¬ÇÏ°Ô ¿¬½ÀÇÏ´ø Áß, º¸¸®¹çÀÌ  Á¦¾ÈÀ» ÇÕ´Ï´Ù

"È­¼º È¿ ¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡ºñµµ 1¸¸¿øÀ̰í, °Å¸®µµ °¡±õ°í, Àß Çϸé 50µîÀ̳» ½Òµµ Áشٰí ÇÕ´Ï´Ù"

´©±¸ Çϳª ¹Ý´ë ÀÇ°ß ¾øÀÌ ±× ÀÚ¸®¿¡¼­ Áï½Ã ½Åû ÇÏÀÚ°í  ÇÕ´Ï´Ù.

 

¾È¸¶Å¬ ȨÇÇ¿¡ È¿¸¶¶óÅæ´ëȸ Á¢¼ö ÇÑ´Ù°í È«º¸µµ ÇÕ´Ï´Ù.

¿¬½À Çϸ鼭 ¸ñÇ¥´Â  50µî±îÁö ÇÏ¿©  ½Ò Ÿ´Â°ÍÀÌ ¸ñÀûÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù

±×·¯³ª ¾Æ¹«µµ ½ÒÀ» Å»Áö´Â ¹ÌÁö¼ö ÀÔ´Ï´Ù

 

³ªÁß¿¡ È®ÀÎÇÑ °á°ú, ¿©¼ºµéÀº ۷δç 5ºÐÁ¤µµ, 5Ű·Î 25ºÐ~30ºÐÁ¤µµ¸é Å» ¼ö ÀÖ´Ù°í Çϴµ¥

³²ÀÚµéÀº ±×·¸Áö ¾Ê´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù

³²ÀÚµéÀº Ç®ÄÚ½ºµµ 2:56ºÐ´ëÁ¤µµ ¶Ù¾î¾ß Å» ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù,

Áï 5۷θ¦ 20ºÐ À̳»¿¡ Å»¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

¿©¼ºµéÀº Èñ¸ÁÀº ÀÖÀ¸³ª ÇÁ·Î´Â Å» ¼ö ¾øÀ½À» ³ªÁß¿¡¾ß ¾Ë¾ÒÁö¸¸, ±×·¡µµ ÇÔ²² ´ëȸ¿¡ Âü°¡Çϴµ¥ ÀÇÀǸ¦ µÎ°í ÀÖ½À´Ï´Ù

 

5.5ÀÏ ¾î¸°À̳¯,

¾î¸¥µéÀÌ ¾î¸°À̰¡ µÇ¾ú´ä´Ï´Ù,  ¿ÀÀü 07:30ºÐ¿¡ ¹Î¼Ó¿îµ¿Àå¿¡ Áý°áÇÏ¿©

¿µ¼ø´Ô, È¿ÁÖ´Ô, ¸íÀº´Ô, °æÀÌ´Ô Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¼³·¹ÀÌ´Â ¸¶À½À» ¾È°í, ¿µ¼ø´Ô Â÷·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Ãâ¹ß ÇÕ´Ï´Ù

ÇÁ·Î´Â ´ëȸÁ¾·á ÈÄ ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ȸ¿øµé°ú 9±â ¸ðÀÓÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù

 

´ëȸ Ãâ¹ßÀü¿¡ 18,000¿©¸íÀÇ ¸¹Àº ÀÎÆÄ¿¡ ³î¶ú°í, ¸¶¶óÅæ ºÐÀ§±â°¡ È­¼º½Ã ÃàÁ¦ÀÇ ºÐÀ§±â¿¡ ´Ù½ÃÇѹø ³î¶ú½À´Ï´Ù

°¢µ¿¸¶´Ù õ¸·, À½½ÄÀ» ÁغñÇÏ´Â ºÐµé, °¡Á·, µ¿·áµé, µ¿È£È¸µé Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¸¹Àº ºÐµéÀÌ Âü¼®Çß´ä´Ï´Ù,

 

¿ì¸® ÀÏÇàÀº »çÀü¿¡ ¸öÇ®±â À§ÇØ¿© ¾à 30ºÐÁ¤µµ À§¹Ö¾÷À» ÇÕ´Ï´Ù.

Ãâ¹ß¼ø¼­´Â  ÇÏÇÁ, 10Ű·Î, 5Ű·Î, °¡Á·Ä¿ÇüøÀ¸·Î Ãâ¹ß ÇÕ´Ï´Ù

À̹ø´ëȸ¿¡ 5Ű·Î, °¡Á·Ä¿Çà Æ÷ÇÔ 12,000¿©¸í À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù, ±×Áß¿¡¼­ ¼·3¸® ÇÏ´Â ºÐµéµµ ÇÔ²² ¸¸³µ´Âµ¥ °ÅÀǰ¡

½ÒÀ» ¼ö·ÉÇϱâ À§ÇØ 5Ű·Î Á¢¼öÇß½À´Ï´Ù,

 

µåµð¾î Ãâ¹ß ÇÕ´Ï´Ù

ÃÖ°í È®½ÇÈ÷ ½ÒÀ» Å»¼öÅ»¼ö ÀÖ´Â È¿ÁÖ´ÔÀ» Æä¸¶ ÇÕ´Ï´Ù, È¥ÀÚ¼­´Â ¹°·Ð Àß ´Þ¸± ¼ö ÀÖÁö¸¸,

Ȥ½Ã³ª ÇÏ´Â ¸¶À½¿¡ ÇÔ²² ´Þ¸³´Ï´Ù, ¾à 2Ű·Î ±îÁö´Â ³²¼º, ¿©¼º Æ÷ÇÔÇÏ¿© ½¯¼ö ¾øÀ»¸¸Å­ ÇÑÂüÀ̳ª ¾Õ¼­ ÀÖ½À´Ï´Ù

À̰ŠÀå³­ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

È¿ÁÖ´Ôµµ ½ÒÀ» Å»¼ö ÀÖÀ»±î? Àǹ«Á¡À» °®°Ô ÇÕ´Ï´Ù

 

±×·¯³ª, 2.5Ű·Î ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¸é¼­ ¼­¼­È÷ À±°üÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛ ÇÕ´Ï´Ù

Æò¼Ò Àß ¾Ë°í ÀÖ´ø ¼·¾²¸® 2:49Æ÷ÇÔ ¼±¼öµéÀÌ ¹«´õ±â·Î ¾ÕÀå¼­°í ÀÖ°í, ±× µÚ¸¦ ÀÌ¾î ¿©¼ºµéÀÌ º¸À̴µ¥ À¢ÀÏÀԴϱî?

¿ì¸®º¸´Ù ¾Õ¼± ¿©¼ºµéÀÌ 10¸í À̳» ÀÔ´Ï´Ù

 

¾à 2.5۷θ¦ ¹ÝȯÇϸ鼭 È¿ÁÖ´ÔÀÌ ½ÒÀ» Å»¼ö Àִ°ÍÀ» È®½ÅÇß½À´Ï´Ù,

°¡»Û ¼ûÀ» ½¬¾î °¡¸é¼­ Ȥ½Ã¶óµµ Ãß¿ù ´çÇÏÁö ¾ÊÀ»±î ¿°·Á¼Ó¿¡¼­  ¸¶Áö¸· ÈûÀ» ³À´Ï´Ù

È¿ÁÖ´ÔÀº ¿©ÀÚ 5µîÀ¸·Î ´Þ·Á°¡°í ÀÖÀ¸³ª ¸¶Áö¸· 100¹ÌÅÍ ÁöÁ¡ ¾Õ¿¡¼­ ¿©¼º 2¸íÀ» Ãß¿ùÇÏ¿© 3µîÀ» ÇÕ´Ï´Ù.

 

°¡»Û ¼ûÀ» ½¬°í, ±× µÚ¸¦ ÀÌ¾î  ¸íÀÇ´Ô  27µîÀ¸·Î °¡º±°Ô °ñÀÎÇϴµ¥, ¿µ¼ø´Ô, °æÀÌ´ÔÀÌ Àº±ÙÈ÷ °ÆÁ¤µÇ¾ú½À´Ï´Ù

´Ù½Ã  Áַο¡ ³ª°¡  200¹ÌÅ͸¦ °¬À»±î? ¿µ¼ø´ÔÀÌ ÈûÂ÷°Ô µé¾î ¿É´Ï´Ù,

Áï½Ã ´Þ·Á°¡ µî¿¡ »ì¦ ÈûÀ» ÁÖ¾î  50µî À̳»  ½ÒÀ» Ÿ´Â°ÍÀ» È®ÀÎÇØ º¾´Ï´Ù,

 

´Ù½Ã ³ª°©´Ï´Ù,

°æÀÌ´ÔÀÌ ¾ÆÁ÷±îÁö µé¾î¿ÀÁö ¾Ê¾Ò±â ¶§¹® ÀÔ´Ï´Ù,

´Ù½Ã Áַο¡ ³ª°¡ÀÚ  Àú±â ¸Ö¸®¼­ °æÀÌ´ÔÀÌ ÇäÇä ´ë¸é¼­ ´Þ·Á¿À±â ½ÃÀÛ ÇÕ´Ï´Ù

 

´ëȸ¿¡ ³ª¿Ã¶§ ¾ÆÄ§¹äµµ ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò°í, Ãâ¹ßÀü¿¡ ¹è°¡ °íÆÄ ÆÄ¿öÁ©À» ±¸ÇØ ´Þ¶ó°í Çϴµ¥,,,

ÆÄ¿þÁ©µµ ¸ø ¸Ô°í ´Þ¸°°Í ÀÔ´Ï´Ù,

50µî ¾È¿¡ µéÀÌ¿ÃÁö Àú Àڽŵµ ¸ð¸¨´Ï´Ù,

´ÜÁö ½Ç³¯°°Àº °¡¸Á¼ºÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù,

 

°¡»Û¼ûÀ» º¸¸é¼­ ¿Ã¶ó¿À´Â °æÀÌ´Ô µîµÚ¿¡ ¼Õ°¡¶ôÀ» Àá½Ã ´ð´Ï´Ù.

´Ù ¿Ô¾î¿ä, ¸¶Áö¸· ÈûÀ» ³»¼¼¿ä,

È­»ì´ë¸¦ ¶°³ª È­»ìÀÌ µÇ¾î ½ð»ì°°ÀÌ °ñÀÎÁ¡À» ÇâÇÏ¿© µ¹Áø ÇÕ´Ï´Ù

 

"48µî ÃàÇÏ ÇÕ´Ï´Ù"

ÈÞ¿ì, Àúµµ ÀÌÁ¦ ¾È½ÉÀÌ µË´Ï´Ù

Àá½Ãµ¿¾È °æÀÌ´Ô ¸À»çÁö¸¦ ÇØ ÁÖ°í, ¾à 10ºÐµ¿¾È ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÕ´Ï´Ù

 

´ëȸ °ñÀÎ ÈÄ

¿ì¸®µéÀº dz¼ºÇÑ ¸Ô°Å¸®¿¡ ¶ÇÇѹø ³î¶ú½À´Ï´Ù

°úÀÏ, ¼ú, ¶±, ³ª¹°, ´ëȸÀåÀÇ ÃàÁ¦ÀÌÁö¸¸ ¿ì¸®µéÀÇ »ýÀÏ À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù

5.5ÀÏ ¾î¸°À̳ª,  ¾î¸¥µé ¾î¸°À̳¯ÀÌ µÇ¾ú´ä´Ï´Ù.

 

dz¼ºÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¸Ô°í

¸ÚÁø °ø¿¬À»  ±¸°æ ÇÕ´Ï´Ù, ¸¶Áö¸·¿¡ 42ÀÎÅÍ  tv, ±×¸®°í ÀÚµ¿Â÷ Ãß÷À» ÇØ¼­ ±×·±Áö

´ëȸÀå¿¡´Â 1¸¸¿©¸í ÀÌ»ó °¡µæ Â÷ ÀÖ½À´Ï´Ù

¿ì¸® ÀÏÇàµé°ú Çì¾îÁø ÈÄ ¾ÆÄ«µ¥¹Ì ȸ¿øµé°ú 2Â÷ ¾à¼ÓÀ̵Ǿî ÀÖ¾î ÇÕ·ù ÇÕ´Ï´Ù,

 

** ·±´× ¾ÆÄ«µ¥¹Ì 9±â ȸ¿øµé°ú ÇÔ±ú **  

Àç À۳⠾ÆÄ«µ¥¹Ì 9±â¿¡ ÀÔÇÐÇÏ¿© Á¤±âÀûÀ¸·Î ¸¸³ª´Âµ¥

À̹ø¿¡´Â ¼ö¿ø¿¡ °ÅÁÖÇϴ ȸ¿øÀÌ ½ð´Ù°í ÇÏ¿©

À̹ø¿¡ 9±â»ý ¸ðÀÓÀ» °®¾ú½À´Ï´Ù,

 

¸ðó·³ ¿À·£¸¸¿¡ ¸¸³ª ¸ÀÀÖ´Â°Í ¸¹ÀÌ ¸Ô°í

ÀÌ·¯Àú·± ¾ê±âµéÀ» ÇÕ´Ï´Ù

9±â Ãѹ«ÀÎ ±â¿Á´ÔÀÌ ÇÏÇÁÃâÀüÇÏ¿© 7µîÇÏ¿© »ó±ÝÀ» ¹ÞÀº°Íµµ ±âºÎÇß´ä´Ï´Ù

 

È­¼ºÀÌ ¿¹Àü ÇÑ¿ÁÁý ½Ä´çÀ¸·Î °¡¼­

¼öÀ°°ú ¹¯ÈûÀ¸·Î  ÇÑÀÜ~~~ µÎÀÜ~~

±×¸®°í ¾Æ½¬¿ö ¼ö¿ø¿ª ºÎ±Ù¿¡¼­ »ý¸ÆÁÖ ÇÑÀÜ ´õ ¸¶½Ê´Ï´Ù,

¹®ÀÚ ¸Þ¼¼Áö°¡ ¿É´Ï´Ù

¾È»ê¿¡¼­ È¿ÁÖ´Ô ³¶±ºÀÌ ³¬½Ã°¡¼­ °í±â¸¦ Àâ¾Æ ȸ¸¦ ¶° ¿Ô´Ù°í ȸ¸ÔÀ¸·Î ¿À¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.

 

**´Ù½Ã ¾È»ê µµÂø **

¼ö¿ø¿ª¿¡¼­ ¹Ú¿ì»ó °¨µ¶´Ô°ú  Åýø¦ Ÿ°í ¾È»ê Áß¾Ó¿ªÀ¸·Î °©´Ï´Ù.

¼ö¿ø¿ª¿¡¼­ Åýø¦ ¹®ÀÇÇÏÀÚ, 2¸¸¿ø ´Þ¶ó°í, ÇÏ¿© Ãë¼ÒÇϰí

¸Þ´Ù + 2,000¿ø ´õ ÁÖ±â·Î ÇÏ°í ¾È»ê ¿µ¼ø´Ô ÁýÀ¸·Î ÇâÇÕ´Ï´Ù

ÈÆ·ÃºÎÀå, ¼ö°æ´Ô Æ÷ÇÔÇÏ¿©, 

È­¼º ¸¶¶óÅæ´ëȸÀÇ ²ÉÀ» ´Ù½ÃÇѹø ÇÇ¾î º¾´Ï´Ù.

 

È­¼º È¿¸¶¶óÅæ´ëȸ Áñ°ÅÀ½ °£Á÷ÇÑä

´ëȸ ¾ê±â¸¦ ¸¶¹«¸® ÇÒ ½Ã°£ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

¹ú½á 21:00 ³Ñ¾î¼­°í Àֱ⿡ ÇØ»êÀ» ÇÕ´Ï´Ù

 

ÀÌ ´ëȸ¸¦ ÇÔ²² °¡ÀÚ°í Á¦ÀÇÇÑ ¸íÀº´Ô,

ȸ¸¦ Á¦°øÇÏ°ÔµÈ È¿ÁÖ´Ô, Â÷·®¿¡ ¸ÆÁÖ¿¡ Àú³á±îÁö ÁغñÇÑ ¿µ¼ø´Ô °¨»ç µå¸³´Ï´Ù.

ÇÔ²² Çϸé Áñ°Ì½À´Ï´Ù,

¸¶¶óÅæÀ» Çϸé ÀλýÀÌ ¹Ù²ï´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù,

´öºÐ¿¡ Áñ°Ì°í ¼ÒÁßÇÑ Ãß¾ïÀ» ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù, °¨»ç ÇÕ´Ï´Ù.  

 
´Ù¿î·Îµå P5055752.JPG
 P5055729.JPG
 P5055738.JPG
 P5055742.JPG
 P5055748.JPG
 P5055761.JPG
 P5055778.JPG
°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2010-05-07 ´ä±Û´ä±Û
 

»çÁøÀ¸·Î ºÁµµ ¸Ô°Å¸®°¡ ÀÜÄ©Áý°°ÀÌ Âü dz¼ºÇϳ׿ä, ¸ÚÁø ´ëȸ¿¡ ´Ù³à ¿À¼Ì³×¿ä~ Àú´Â ¾î¸°À̳¯ ¾îµð ¸ø°¡°í °¡Á·°ú ÇÔ°Ô ¾ß¿Üµµ ³ª°¡µµ ¿Ü½Äµµ Çϰíµîµî,,, Áö³Â³×¿ä~ ºÎ·´½À´Ï´Ù, ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù~ ^^*


kim0*** 2010-05-09 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº ´ëȸ ...Áñ·± Çϼ̳׿ä...Èû^^


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û Áö¸®»ê È­´ëÁ¾ÁÖ(È­¾ö»ç ~ ´ë¿ø»ç) »êÇà Èı⠰´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ
ÀÌÀü±Û À强 ¸¶¶óÅæ(ÇÏÇÁ/1.19.34) ±è¸¸±Õ