Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Ã»³²´ë¿ïÆ®¶ó 100km ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ÇÑÁرâ - 2010-04-13 ¿ÀÈÄ 5:33:02 


** ´ëȸ °³¿ä **

1. ÃâÀüµ¿±â
½ÊÀå»ýÀÌ 10³â¿¡ ³¡³ª¹Ç·Î, À̹ø´ëȸ´Â 6³â° Âü°¡·Î ½ÊÀå»ý Ÿ±â À§ÇØ ÃâÀü
- ±Ý³âµµ ½ÊÀå»ý : °ÅºÏÀÌ(±Ý 1µ·°ª: 168,000¿ø ³³ÀÔ)

2. ´ëȸ Ãâ¹ßÀü ¿¬½À
µ¿¸¶´ëȸ ¹× Á߸¶´ëȸ´Â Ç®ÄÚ½º ±â·ÏÀ» °»½ÅÇϱâ À§ÇØ Á¤ÇØÁø ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µû¶ó ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ¿¬½ÀÀ» ÇÏ¿´Áö¸¸ À̹ø ´ëûȣ¿ïÆ®¶ó ´ëȸ´Â Ưº°ÇÑ ¿¬½ÀÀ̳ª °èȹ¾øÀÌ Æò¼Ò ¿¬½À´ë·Î ´Þ¸°´Ù.

¿¬½ÀÀ̶ó¾ß, »õº® ¹Î¼Ó¿îµ¿Àå ¿îµ¿(»õº® 1½Ã°£ ¿îµ¿: 06:00~07:00)¿Ü¿¡ Ŭ·´¿¡¼­ ½ÃÇàÇÏ´Â ¸ÅÁÖ È­¿äÀÏ, ¸ñ¿äÀÏ, ÀÏ¿äÈÆ·ÃÀÌ ÀÖ¾úÁö¸¸ ¾÷¹« ¼º°Ý»ó ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£¿¡¸¸ Âü¼®ÇÏ¿© ¿¬½ÀÇÏ¿´´Ù,
´ëȸ Àü³¯¿¡´Â ¿·Áö±â¿Í ÇÔ²² »ð°ã»ì¿¡ ¼ÒÁÖ 2º´À» ¸¶½Å´Ù

"´ç½Å ³»ÀÏ ¿ïÆ®¶ó ¶Ù´Âµ¥ ¼ú ¸Ô¾îµµ 괞Âú¾Æ¿ä"
"... ¹¹ 100۷δ õõÈ÷ ´Þ¸®´Ï±î, ¾Æ¹«·± ¹®Á¦ ¾ø¾î,,,"
(ÁÖÀÇ) óÀ½ ´ëȸ¿¡ Âü¼®ÇÏ´Â ºÐµéÀº 2ÁÖÀüºÎÅÍ ¼úÀ» »ï°¡ÇØ¾ß µË´Ï´Ù ¤»¤»¤»

´ëȸÃâ¹ßÀÌ ¿ÀÈÄ 16½Ã, ¾È»ê Â÷ÁøÈ­´Ô ½Ä´ç(µ·¼­¹æ)¿¡¼­ ¿ÀÀü 10½Ã¿¡ ¸¸³ª±â·Î ¾à¼ÓÇÏ¿©, Áý¿¡¼­ ÁüÀ» ì±ä ÈÄ 09:30ºÐ Ãâ¹ßÇÏ¿© Âü°¡ÀÚµé°ú ¹Ý°©°Ô ¸ÂÀÌÇÑ´Ù
Âü°¡µéÀº ÀÌ¿µÃ¶´Ô, ±èÇö´Ô, ÀÌÈñÂù(¾È»êöÀÎ Æ®¶óÀֽ̾½·Ð ȸ¿ø) ±èÀΰü´Ô(±â¾Æ ±Ù¹«) ¼±¼ö À̿ܿ¡ ÀÚ¿øºÀ»ç ÇϽŠ¹Ú¿µÃ¶´Ô(õÁø¾Ï¿ïÆ®¶ó Á¶Á÷À§¿øÀå), ±è¿µ³²´Ô ÇÔ²² ÀÌ¿µÃ¶´Ô ºÀ°íÂ÷·®À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Ãâ¹ßÇÑ´Ù.

Ãâ¹ßÀü¿¡ ÀÌÈñÂù´Ô(65¼¼)Àº óÀ½ ¾Ë¾Ò´Âµ¥, À̹ø´ëȸ¿¡ ´Ù¸¥ ºÐÀÌ ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿¸¦ ÇØ Áشٰí ÇÏ¿´´Âµ¥ °©ÀÛ½º·± ºÎ»óÀ¸·Î ÃâÀüÇÒ ¼ö ¾ø´Ù°í ¾ê±âÇϽŴÙ. ¿¹Àü¿¡ ±èÁ¤±Ôȸ¿øÀÌ À̹ø ´ëûȣ¿ïÆ®¶ó ´Þ¸®´Âµ¥ öÀο¡¼­ 1ºÐÀÌ Ã³³à ÃâÀüÇϴµ¥ Àß ÇØ ÁÖ¶ó°í ¾ê±âÇÑ ±â¾ïÀÌ ÀÖ´Ù.

±èÇö´ÔÀº ÀÌ¿µÃ¶´Ô°ú ÇÔ²² ´Þ¸®´Ï °ÆÁ¤À» ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Âµ¥, ÁÖÀ§ ºÐÀ§±â ±×¸®°í ³» ¸¶À½¿¡ Àá½Ã °¥µîÀÌ ¿Â´Ù.
È¥ÀÚ ´Þ¸±°ÍÀΰ¡?
ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿¸¦ ÇØ ÁÙ °ÍÀΰ¡?
È¥ÀÚ ´Þ¸®¸é ¸¾µµ ÆíÇÏ°í ¿øÇÏ´Â ±â·ÏÀÌ ÁÁµç, ½Èµç ÆíÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö Àִµ¥...?
È¥ÀÚ ´Þ¸±°ÍÀΰ¡? Æä¸¶¸¦ ÇØ ÁÙ °ÍÀΰ¡ ? Àá½Ã °¥µî³¡¿¡, Æä¸¶¸¦ ÇØ ÁÖ±â·Î °áÁ¤ÇÑ´Ù.

±×ºÐÀº 6Çгâ5¹ÝÀ¸·Î, Å«Çü´Ô°ú ³ªÀ̰¡ ºñ½ÁÇϰí, ¿ïÆ®¶ó¸¦ óÀ½ ¶Ù´Â ºÐÀ̽ŵ¥, ±× ±ä 100۷θ¦ È¥ÀÚ ´Þ¸®°Ô ÇÏ¸é ³» ¸¶À½ÀÌ Çã¶ôÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

3. ¿ïÆ®¶ó ¸ñÇ¥½Ã°£ º¯°æ
±Ý³â µ¿¾Æ´ëȸ¿¡ ¿øÇÏ´Â ¸ñÇ¥´Â ´Þ¼ºÇÏÁö ¸øÇßÁö¸¸ 3:25ºÐ ±â·ÏÀ¸·Î µ¿°èÈÆ·Ã¿¡ °ÔÀ¸¸§À» ÇÇÁö¾Ê¾Æ À̹ø´ëȸ¿¡´Â ÃÖ¼ÒÇÑ 12½Ã°£´ë ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÏ¿´À¸³ª ´ëȸ Ãâ¹ßÀü °©ÀÛ½º·± º¯È­°¡ ÀÖ¾î ¸ñÇ¥¸¦ ¼öÁ¤ÇÏ¿© ¾È»êÆ®¶óÀֽ̾½·Ð ÀÌÈñÂù´Ô(65¼¼) ÆäÀ̽º¸ÞÀÌÄ¿ µ¿Çà Çϱâ·Î ÇÑ´Ù.


4. ÀÌÈñÂù´Ô Áغñ¹° Á¡°Ë
¿ì¼± ±×ºÐÀÇ ¿ïÆ®¶ó °¡¹æÀ» Á¡°ËÇØ º¸´Ï, ¿ÏÀüÈ÷ óÀ½ ´Þ¸®´ÂºÐÀ¸·Î ¿ïÆ®¶ó °¡¹æ ¾È¿¡´Â »îÀº °è¶õ 7°³, ÃÝÄÚÆÄÀÌ 5°³, ±Ö5°³, ¶±ÇѺÀÁö ±×¸®°í ºÒÇÊ¿äÇÑ ¿Ê Æ÷ÇÔ °¡¹æ ¹«°Ô°¡ ¾à 20Ű·Î ÀÌ»ó µÇ´Âµí ÇÏ¿©, °ð °¡¹æÀ» Á¡°ËÇÏ¿© ÇÊ¿ä¾ø´Â °ÍµéÀº »©°í °£´ÜÇÏ°Ô ÇÊ¿äÇѰ͸¸ ³Ö±â·Î ÇÑ´Ù

±×ºÐÀº ¸¶¶óÅæÇÒ¶§ ¿ø·¡ ¼Ó¿ÊÀ» ¾È ÀԴ´ٰí ÇÏ¿©, Ŭ·´È¸¿ø ¿©À¯ºÐÀΠö´Ô ÆÒƼ, ±×¸®°í ¹Ú¿µÃ¶´Ô Â̹ÙÁö¸¦ ºô·Á ÀÔ±â·Î ÇÑ´Ù.
¾ç¸»²¨²Ù·¯ ½Å°í, ¹Ù¼¼¸°À» »çŸ±¸´Ï,Ç×¹®±îÁö ¹Ù¸£°í ¿ïÆ®¶ó¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±âº»Àåºñ ¹× ÇÊ¿ä ¹°Ç°À» ´Ù½ÃÇѹø Àç Á¤ºñÇÑ´Ù.

5. ´ëȸÀå Àü°æ
´ëûȣ¿ïÆ®¶ó ´ëȸ ÀÎÅÍ³Ý Âü°¡ÀÚ¼ö´Â 474¸íÀ¸·Î Ÿ ´ëȸº¸´Ù´Â ²Ï ¸¹Àº ÀοøÀ̾ú´Ù.
û³²´ë´Â ¿¹Àü¿¡ ÀüµÎȯ ´ëÅë·É ÀÖÀ»¶§ ¸¸µçÀå¼Ò·Î Áö±ÝÀº ÀϹÝÀε鵵 ÀÚÀ¯·Ó°Ô ±¸°æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ü±¤Áö·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °ü¶÷ÇÏ´Â Àå¼Ò·Î, Ãâ¹ß½Ã°£À» 16½Ã·Î Á¤ÇÏ¿©, Á¦Çѽð£ 16½Ã°£À¸·Î 12ÀÏ ¿ÀÀü 08½Ã±îÁö °ñÀÎÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¶ÇÇÑ ÃæÁÖÈ£, °Å¸®¸¶´Ù º¢²É, ¾Æ¸§´Ù¿î ÀÚŸ¦ ÀÚ¶ûÇÏ´Â µµ·Î, ³ô°í ³·Àº ¾ð´öÀ¸·Î ¿ïÆ®¶ó´ëȸ¿¡ ÀûÇÕÇÑ °÷ À̿ܿ¡µµ ½ÊÀå»ý(10³âÀ» ´Þ·Á¾ß ½ÊÀå»ý ¸ðÀ» ¼ö ÀÖÀ½)ÀÌ ±â³äǰÀÌ ÀÖ¾î, Àú Æ÷ÇÔ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ ½ÊÀå»ýÀ» ¸ðÀ¸±â À§ÇØ ½ÅûÇÑ ºÐ ¿ª½Ã ¸¹´Ù.
¾Æ´Â ÁöÀεé°ú ¹Ý°©°Ô Àλç ÈÄ ÈĹ̿¡¼­ Ãâ¹ß ÇÑ´Ù.


6. Ãâ¹ß
1) 1·¦ 1~10Ű·Î 1:02ºÐ ´©°è : 1:02ºÐ
À۳⿡´Â ´õÀ§·Î Á¶±Ý¸¸ ´Þ·Áµµ ¶¡À» Èì»¶ Èê·ÈÀ¸³ª ¿À´Ã ³¯¾¾´Â ÇÞºû¾øÀÌ ½Ã¿øÇÑ ¹Ù¶÷ÀÌ ¼Ö¼Ö ºÒ¾î¿À´Â ÄèâÇÑ ³¯¾¾·Î ´Þ¸®±â¿¡´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ³¯¾¾·Î ÇÏ´ÃÀÌ µµ¿ÍÁÖ´Â ³¯¾¾ À̱⵵ ÇÏ´Ù.
±×ºÐÀº °æÇèÀÚ¿¡°Ô, "¾ð´öÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¹«Á¶°Ç °É¾î¾ß ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù, ¾ð´ö¿¡¼­ °É¾î¾ß 100۷θ¦ ¹«»çÈ÷ ¿ÏÁÖ ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù" »çÀü¿¡ ´ëûȣ ´ëȸ¿¡ Á¤º¸¸¦ ½ÀµæÇÏ°í °è½Å´Ù.

¿ì¸®°¡ ¿ïÆ®¶ó ´Þ¸±¶§ ¸î°¡Áö À¯ÇüÀÌ ÀÖ´Ù
ù¹øÂ° À¯Çü) ¿ïÆ®¶ó¸¦ ¶Ù°í ½Í¾î ¹«Á¶°Ç ½Åû ÇÏ¿´´Ù
µÎ¹øÂ° À¯Çü) Ŭ·´È¸¿ø ¶Ç´Â ÁöÀÎÀÌ Ç®ÄÚ½º º¸´Ù ½±´Ù°í ÇÏ¿© ²¿ÀÓ¿¡ ³Ñ¾î°¬´Ù
¼¼¹øÂ° À¯Çü) Àλý¿¡ ÀÖ¾î ¾î·Á¿î °æ¿ì°¡ ÀÖ¾î ³» ÀÚ½ÅÀÇ °íÇàÀ» ÇÏ°í ½Í¾î ½ÅûÇß´Ù
³×¹øÂ° À¯Çü) ÇöÀç ±×¸®°í ¾ÕÀ¸·Îµµ Àý´ë ¶ÙÁö ¾Ê°Ú´Ù.

À§ 4°¡Áö À¯ÇüÀ» º¸¸é, ±×ºÐÀº ¾î¶² À¯Çü¿¡ ¼ÓÇÏ´ÂÁö ±Ã±ÝÇØ ¹®ÀÇ ÇÑ °á°ú
³î¶ø°Ôµµ, ù¹øÂ° À¯Çü, Áï, ÇѹøÂëÀº ¿ïÆ®¶ó¸¦ ´Þ¸®°í ½Í¾î ´©±¸ÀÇ µµ¿ò¾øÀÌ È¥ÀÚ ½ÅûÇß´Ù,
¾ê±â ÇÑ´Ù, ÀÏ¹Ý »ç¶÷µéÀÌ º¼¶§ 65¼¼ÀÇ ³ªÀÌ¿¡ ±×¸¸Å­ µµÀüÁ¤½ÅÀÌ ÀִºеéÀÌ ÀÖ³ª ÁÖÀ§¸¦ »ìÆì º¸¾Æµµ ´Ü¾ðÇÏ°Ô ¾ø´Ù°í ¾ê±âÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿¬½ÀÀ» ¹®ÀÇÇÏÀÚ,
2¿ù °í±¸·Á¸¶¶óÅæ´ëȸ Ç®ÄÚ½º ¿ÏÁÖ, 3.1¸¶¶óÅæ´ëȸ, µ¿¾Æ¸¶¶óÅæ´ëȸ, ¾È»êÇùȸÀå±â 12Ű·Î¿ÏÁÖ, Æ÷ÇÔ 2°³¿ùÀ̳» Ç®ÄÚ½º 3°³ÀÌ»óÀ» ´ëû¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæÀ» ÁغñÇϱâ À§ÇØ ¿¬½ÀÇÏ¿´´Ù°í ÇϽŴÙ.

Ãâ¹ß½Ã°¡ ¿ÀÈÄ 16½Ã·Î ȯÇÑ Áַθ¦ °¡º±°Ô ¾ÆÁÖ °¡º±°Ô Ãâ¹ßÇÑ´Ù, Ãâ¹ß½Ã ÀÛÀº ÀÛÀº ¾ð´öÀÌ ¸î°³ ÀÖ¾úÀ¸³ª °³ÀÇÄ¡ ¾Ê°í, ¾à°£ ³ô´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â ¾ð´ö¸¸ ´ÙÁ¤½º·´°Ô ¾ê±âÇϸ鼭 °É¾î °£´Ù.
10Ű·Î ¿ÏÁֽð£À» º¸´Ï 1:02ºÐ ÀÌÁ¦ ½ÃÀÛÀ¸·Î »ý°¢º¸´Ù ´Ù¼Ò ºü¸£´Ù´Â »ý°¢À» ÇØ º»´Ù


2) 2·¦ 10~20Ű·Î 1:14ºÐ ´©°è : 2:16ºÐ
¾È»êÃâ¹ßÇÏ¿© 14:20ºÐ°æ û³²´ë ºÎ±Ù¿¡¼­ ±èÄ¡Âî°Ô, °ø±â¹ä + 3°³ Ãß°¡ÇÏ¿© ¸ÀÀÖ°Ô Á¡½ÉÀ» ¸Ô¾î¼­ÀÎÁö ´Ù¼Ò ¹è°¡ ´õºÎ·è ÇÏ¿´À¸³ª ¿ïÆ®¶ó ¼±¼öµéÀº ¹«Á¶°Ç ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù, 6¸íÀÌ °ø±â¹ä Ãß°¡ 3°³¸¦ ´õ ¸Ô°í, ¹ÝÂùµµ °Ô´«°¨ÃßµíÀÌ ºñ¿ì´Ï, ÁÖÀÎÀÌ ÀÌ·¸°Ô ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô³Ä°í ´«À» Å©°Ô ¶á´Ù.

11.7Ű·Î ¹®ÀÇÆÄÃâ¼Ò¸¦ Áö³ª ¹®Àǹ®È­Àç´ÜÁö, 19Ű·Î ÁöÁ¡¿¡´Â °ü±¤°´µéÀ» »ó´ë·Î ÆÈ°¢Á¤ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ °£À̸ÅÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¿µ³²´Ô¿¡°Ô ÀüÈ­°¡ ¿Â´Ù, "ÆÈ°¢ ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ ¿Àµ­, ¶±ººÀÌ ÁغñÇßÀ¸³ª »¡¸® ¿À¼¼¿ä"
19Ű·Î ÁöÁ¡¿¡¼­ ´öººÀÌ, ¹°À» º¸ÃæÇϰí, Äݶó 2ÀÜÀ» ¸¶½Ã±â ¹è°¡ ´õºÎ·èÇÏ´Ù. ´ã¹è 1°¡Ä¡ ÇÇ¿ì°í ´Ù½Ã Ãâ¹ßÇÏ´Ï ´Ù¼Ò ¾î¿òÀÌ ±ò¸®±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
¾ÆÁ÷±îÁö ¼øÁ¶·Ó°Ô ÁøÇàÇØ °¡°í ÀÖ´Ù.

3) 3·¦ 20~30Ű·Î 1:15ºÐ ´©°è : 3:31ºÐ (Èò °¡·¡¶± Á¦°ø)
»ï°Å¸®¸¦ Áö³ª, Ãßµ¿ÂÊÀ¸·Î ÁÂȸÀüÇÏ¿© °¥¹ç½Ä´ç ºÎ<
 
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°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2010-04-14 ´ä±Û´ä±Û
 

100km ¿ïÆ®¶ó ´ëÀåÁ¤ÀÇ ¹«»ç¿ÏÁÖ ÇϽÉÀ» °¨Ãàµå¸³´Ï´Ù. Âü ´ë´ÜÇϽʴϴÙ, Á¤¸» ¼ö°í Çϼ̰í, Âü Á¸°æ½º·´½À´Ï´Ù, ºü¸¥ ÇǷΠȸº¹À» ±â¿ø µå¸³´Ï´Ù, ÇÑÁرâ´Ô Èû!!! ^^*


kim0*** 2010-04-14 ´ä±Û´ä±Û
 

Èıâ±Ûµµ À»Æ®¶ó °¨ÀÔ´Ï´Ù...¼ö°í¸¹À¸¼Ì°í..ºü¸¥È¸º¹^^Àü Æ÷Ç×¿ïÆ®¶ó ..2ȸ ¶Ù¾ú¾ú½À´Ï´Ù...¶Ç ¶Ù°íÇ À¯È¤¿¡..^^


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-04-24 ´ä±Û´ä±Û
 

±â·ÏÀÌ 10½Ã°£ À̳» ¸Â³ª¿ä~~


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-04-24 ´ä±Û´ä±Û
 

¾ÕÀ¸·Î 4¹ø (4³â) ´õ ¿ÏÁÖÇϸé 10Àå»ý ³¡³³´Ï´Ù~~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û 2010. 4. 11 ´ë±¸±¹Á¦¸¶¶óÅæ Á¤ÇöÁÖ
ÀÌÀü±Û Á¦6ȸ °æ³²¾ßö¸¶¶óÅæ´ëȸ(Àϳâ¹Ý ¸¸ÀÇ ¿ÜÃâ) °´¿ø±âÀÚ ±èº´´ë