Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ °æ³² °í¼º¸¶¶óÅæ Âü°¡Èıâ[2](2010.1.31)
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ À̼±±¸ - 2010-02-02 ¿ÀÈÄ 1:21:11 
,,,,°í¼º¸¶¶óÅæÀÇ Áַδ Ź¿ùÇÑ ÆíÀÌ´Ù.

óÀ½ 2kmÁ¤µµ´Â °í¼º ½Ã°¡Áö¸¦ ºüÁ®³ª°¡´Â ÄÚ½ºÀ̰í

ÀÌÈÄ¿¡´Â Á÷¼± ³ó·Î, ÀÌÈÄ¿¡  ºÎ´ã½º·´Áö ¾ÊÀº
 
ºÎµå·¯¿î °æ»çÄÚ½º°¡ µÎ¾î ¹ø ÀÖ´Â ¾ÆÁÖ Çѱ¹ÀûÀÎ ÄÚ½º.

¼öõ¸íÀÇ ¸¶½ºÅÍÁîµéÀÌ ´Þ·Á°¡´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¸ç Åä´ÚÅä´Ú ¶Ù´Ùº¸´Ï ³­ 4½Ã°£ 30ºÐ Æä¸Þ ±×·ì¿¡ ³¢¾îÀÖ°í,

³» µÚ·Î´Â 10¿©¸í ³²Áþ¸¸ ¶Ù°í ÀÖÀ» »ÓÀÌ´Ù.

km´ç 6ºÐ 39ÃÊÀÇ Á¤¼Ó. Æä¸Þ´Â ±º»ê¿¡¼­ ¿À½Å ºÐ+ ºÎ»ê¿¡¼­ ¿À½Å ºÐ.

4½Ã°£ 40ºÐ ±×·ì¿¡ °­¸¶(°­³²¸¶¶óſŬ·´)¿¡¼­ ¿À½Å ¿À´Ã ù full µµÀüÀ̶ó´Â 50´ë ÃʹÝÀÇ

³²Àںеµ ÇÔ²² ÇÕ·ùÇß´Ù.10kmµµ halfµµ °Ç³Ê ¶Ù°í ¹Ù·Î full µµÀü.

óÀ½¿£ ³î¶ú´Âµ¥ µé¾îº¸´Ï ±×·²¸¸µµ ÇÏ´Ù.  ¸¶¶óÅæ ÀÔ¹® 3°³¿ù...270km ³Ñ°Ô ¿¬½ÀÇÑ ´Þµµ ÀÖ°í

º¸Åë 200km¸¦ ¿¬½ÀÇß´ÙÇÑ´Ù. ¸ö¹«°Ôµµ ÇÑ 10kg »°´Ù´Â ±× ¿­Á¤°ú ³ë·Â¿¡ Á¤¸» °æÅºÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø¾ú´Ù.

(±×¿¡ ºñÇϸé,,,³ª´Â??)

15kmÁöÁ¡¿¡¼­ »ý¸®ÀûÀÎ Çö»ó ¶§¹®¿¡ ,,¿©ÀüÈ÷ °æÄèÇÑ ±× ºÐÀ» ¸ÕÀú º¸³»µå·È´Ù. ³ªÁß¿¡ µé¾îº¸´Ï

4½Ã°£ 20ºÐ´ëÀÇ ÁÁÀº ±â·ÏÀ¸·Î ¿ÏÁÖÇϼ̴ٴÂ.

ÇÑÀûÇÑ °í¼º-> µ¿ÇØÀ¾À¸·ÎÀÇ ±æ.. ³¯¾¾µµ ÀÜÀÜÇÏ¿©¼­ ´þÁöµµ ÃäÁöµµ ¾Ê¾Æ ¶Ù±â¿£ µü ÁÁÀº ³¯¾¾.

¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ 4½Ã°£ 40ºÐ´ëÀÇ Æä¸Þ ±×·ì¿¡ ³²Àº »ç¶÷Àº, ºÎ»ê 119 ±ê¹ßÀ» µé°í ¶Ù½Ã´ø
 
Á¶±Ýµµ È寮·¯Áü ¾ø´Â 50´ë ·¯³Ê ºÐ, Æä¸Þ 2ºÐ, ±×¸®°í ³ª...¾Æ Âü,, ¶Ç ÇÑ ºÐ.

¼ö¼úÀ» ¹Þ°í ȸº¹±â¿¡ Àִٴ 40´ë ÈĹÝÀÇ ¿©ÀÚºÐ.

¹ÝȯÁ¡À» µ¹¸é ¿ìÃø¿¡ ÀÛÀº ¹Ù´Ù¸¦ ³¢°í ´Þ¸®°Ô µÇ´Âµ¥,, ¿ª½Ã, ¿¬½À ºÎÁ·Àº ´Ù¸®¿¡ ¼íµ¢À̰¡ µÇ¾î

´Þ¶ó ºÙ°í ¼³»ó°¡»óÀ¸·Î ¹Ù´Ù¿¡¼­ ¿À´Â ¸Â¹Ù¶÷À» ¸ÂÀ¸¸ç ³ª¸ÓÁö 20km¸¦ ¶Ù¾î¾ß µÇ´Â »óȲÀÌ´Ù.

Á×À» µÕ »ì µÕ Æä¸ÞÀÇ ³ë¶õ dz¼±¸¸ µû¶ó°¡´Âµ¥, ¿·¿¡ °è½Å ¿©ÀÚºÐÀÌ...ÀÔÀ¸·Î ¿Â°® °íÅëÀ» È£¼ÒÇϽŴÙ.

»À°¡ ¾ÆÇÁ³×, ´Ù¸®°¡ ¾È ¿Ã¶ó°¡³×, ÅëÁõÀÌ ¿À³×...±×·¯¸é¼­µµ ¿¬½Å ÃÄÁü ¾øÀÌ µû¶ó ºÙ´Â´Ù.

28kmÁöÁ¡ºÎÅʹ ȸ¼öÂ÷¸¦ Ÿ°Ú´Ù°í (±×¾ß¸»·Î ¡¡ °Å¸®½É)...³ªÇÑÅ× È¸¼öÂ÷µç ¹¹µç Àâ¾ÆÁÖ¸é

¼úÇÑÀÜ »çÁֽðڴٴÂ..¤»¤»..¸»¾¸µµ ¼­½¿Áö ¾ÊÀ¸½Ã°í.

³ªµµ Á×À» ¸ÀÀÌÁö¸¸, ¿·¿¡¼­ ±×·¸°Ô Èûµé¾î ÇÏ´Ï..³ª´Â ÀÇ¿¬ÇÑ Ã´, ³ª´Â ±¦ÂúÀº ô..°Ý·Áµµ Çϰí

Çϳ´ µÑ,,±¸·Éµµ ºÙ¿©ÁÖ°í, ½ÉÈ£Èíµµ ½ÃŰ¸é¼­ ÇÔ²² 5-6km¸¦ ´Þ·È´Ù.

36kmÁöÁ¡...Á×´Â ¼Ò¸®°¡ ¾Æ´Ï¶ó, ÁøÂ¥·Î ±ØÇÑ¿¡ ¿Ô´Â Áö..´õ ÀÌ»ó ¾ÈµÇ°Ú´Ù¸ç ¸ÕÀú °¡¶ó°í ¼ÕÁþÀ»

ÇϽŴÙ.  ÀÌ ºÐÀ» ¸ð½Ã°í(?)  ÆäÀ̽º Á¶ÀýÇϸ鼭 °¡´Ùº¸´Ï Á¤¼ÓÀ¸·Î °¡´Â  Æä¸Þ´Â ÀÌ¹Ì ¸Ö¾îÁ® ¹ö·È°í

È¥ÀÚ Å¸¹Ú Ÿ¹Ú ¶Ù´Ù°¡..°í¼º Ãâ½ÅÀÇ ¾ÆÀú¾¾ ÇѺР¸¸³ª ¸»¹þ »ïÀ¸¸ç 40km ÁöÁ¡À» ³Ñ¾î¼¹´Ù.

ÀÌ ¾ÆÀú¾¾´Â °æ±âµµ¿¡ »ì´Ù°¡ ´ÀÁö¸·È÷ °íÇâ °í¼º¿¡ ¿Í¼­ »ê´Ü´Ù.  ¾Æ´Ï³ª ´Þ¶ó? 41km ÁöÁ¡¿¡¼­

µ¿³× ¼±¹è°°¾Æ º¸ÀÌ´Â ºÐµéÀÌ ÀÀ¿ø ³ª¿Í ÇÔ²² ¶Ù¾îÁÖ´õ´Ï À̳» »ç¸ð´Ôµµ ³ª¿À½Ã°í, ¾È°æ ¾²°í ÈÍÄ¥ÇÑ

¾Æµéµµ °°ÀÌ ³ª¿Í ¾Æºü¸¦ ÀÀ¿øÇÑ´Ù. ¾Æ~~~ ºÎ·¯¿ö¶ó.


¸¶Áö¸· ÇǴϽ¬¿¡ µé¾î¼¹´Ù. 4½Ã°£ 50ºÐ 26ÃÊ 40.

Ŭ·´ ÅÙÆ®¿¡ °¡¼­ µû¶æÇÑ ±¹¹ä Çѱ׸©, Àß ±¸¿öÁø µÅÁö°í±â ±èÄ¡¿¡ ½Î¼­ ¸·°É¸® 3-4ÀÜ ÇÏ´Ï

±âºÐµµ ÁÁ°í, ¿ÏÁÖÀÇ »ÑµíÇÔÀÌ ¹Ð·Á¿Â´Ù.  ¾ç ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ¹°ÁýÀÌ ÀâÈ÷°í, ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­ °üÀý¿¡ ½ÉÇÑ ÅëÁõÀÌ

¿ÔÁö¸¸.... ÀǿܷΠ¹ö½º°¡ ¼­¿ï¿¡ ÀÏÂï µµÂøÇÏ¿© 8½Ã 40ºÐ¿¡ °³Æ÷µ¿¿¡ ³»·Á ³» Â÷¸¦ ¸ô°í ±Í°¡.

Èûµé¾úÁö¸¸, ¿©·¯°¡Áö ±â¾ïÀÌ ¸¹ÀÌ ³²Àº °í¼º ´ëȸ¿´´Ù.



PS. °í¼ºÀÇ È½°ªÀº ±×¾ß¸»·Î ¿°°¡¶ó Çϴµ¥...(°í¼º ¾ÆÀú¾¾ÀÇ Á¤º¸).  °í¼º¿¡´Â ±¸½ÃÀå°ú ½Å½ÃÀåÀÌ Àִµ¥

±¸½ÃÀå¿¡ °¡¸é »¡°£ ÇÔÁö¿¡ ȸ¸¦ ÆÄ´Â ¾ÆÁܸ¶µéÀÌ ¸¹´Ü´Ù. °Å±â¼­ ȸ 5¸¸¿ø¾îÄ¡ ¶° ´Þ¶ó°í Çϸé

10¸íÀº Á·È÷ ¸ÔÀ» ¸¸Çϴٴµ¥.. ¹°·Ð ¾ç½Ä ȸÀÌÁö¸¸, Ÿ Áö¿ª¿¡ ºñÇÏ¸é ¾î¸¶¾î¸¶ÇÏ°Ô ½Ñ °Ô ¾Æ´Ï³Ä¸é¼­..

Àû±Ø ÃßõÀ» ÇϽŴÙ.  ³»³â¿¡ °í¼º¿¡ °¥ ¶§ Çѹø µé·¯º¼±î »ý°¢. ¿ÃÇØ´Â ´Üü 6-70¸íÀÌ ÇÔ²² ¹ö½º¸¦

Ÿ°í ¿À´Â °ÍÀ̶ó, °³ÀÎ ÇൿÀÌ ½±Áö ¾Ê¾Ò´ø°í·Î.  °í¼º ´ëȸ¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê°í °¡½Ã´Â ºÐµéÀº ÂüÁ¶ÇϽñæ.
 
´Ù¿î·Îµå
kim0*** 2010-02-02 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº³¯ ÁÁÀº °í¼º¿¡¼­ Áñ·± Çϼ̳׿ä...ºü¸¥È¸º¹^^


°´¿ø±âÀÚ  elovely*** 2010-02-08 ´ä±Û´ä±Û
 

°¨»çÇÕ´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷µµ ¹«¸­ °üÀýÀÌ ¾ÆÇÁ±ä ÇÕ´Ï´Ù, ±×·¡µµ ȸº¹ÀÌ ºü¸¥ ÆíÀÌ´Ï..^^


°´¿ø±âÀÚ  pa*** 2010-02-03 ´ä±Û´ä±Û
 

¼ö°í¸¹À¸¼Ì½À´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  kijuk*** 2010-02-04 ´ä±Û´ä±Û
 

°í»ýÀº ÇϼÌÁö¸¸, ±×·¡µµ »ÑµíÇϽðڽÀ´Ï´Ù. Áñ·± ÇÏ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.


saia*** 2010-02-05 ´ä±Û´ä±Û
 

ÀúÀÇ °íÇâÀε¥ ½Å½ÃÀå °¡¼Åµµ ȸ°¡ ½Î¿ä º°¹Ì ¸êġȸ°¡ Á¦ÀÏÀÌÁö¿ä
±×·±µ¥ °íÇâ¿¡¼­ÀÇ ·±Àº 8³âÂ÷Àε¥µµ Âü¼® ÇÑ ¹ø ¸øÇØ ºÎ²ô·¯¿ö¿ä


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2010-02-10 ´ä±Û´ä±Û
 

Èûµé°Ô ¿ÏÁÖÇÑ Èıâ ÀÔ´Ï´Ù, °í¼º°¡¼­ ȸµµ ¸Ô¾úÁö¸¸ ÁÁÀºÀå¼ÒÀÔ´Ï´Ù, °Å¸®°¡ ¸Ö¾î ¸ø °¬Áö¸¸ ÇѹøÂëÀº °¡º¸°í ½ÍÀº ´ëȸÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Èıâ Àß Àоú½À´Ï´Ù


°´¿ø±âÀÚ  pa*** 2010-02-16 ´ä±Û´ä±Û
 

¿ÏÁÖ±â Àß º¸¾Ò½À´Ï´Ù.


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û Å״Ͻº ´Ü½Ä ´ëȸ ¿ì½Â... ±è¸¸±Õ
ÀÌÀü±Û ´ë Ãá ºÎ/ º½À» ¸ÂÀÌÇÏ´Â º½±æ ¸¶¶óÅæ ¿¬½À °´¿ø±âÀÚ ³ªÃµ¼ö