Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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38,241,239
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¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
 
·¯´×°¡À̵å - ´ëȸÂü°¡Èıâ
Á¦ ¸ñ Á¦23ȸ ±¹Á¦Ã»µµÅÂÆò¾ç¸¶¶óÅæ´ëȸ, ÀϺ» ¹Ì¾ßÀÚŰ Âü°¡Èıâ
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ³ªÃµ¼ö - 2009-12-15 ¿ÀÈÄ 8:38:27 




Áö³­4¿ù12ÀÏ Á¦3ȸ ¿µ»ê°­ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¸¦ ³ªÁÖ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸°¡ ±âȹ ÃßÁøÇÒ¶§, ÇØ¿Ü¸¶¶óÅæ ƯÀüÀ» ºÎ¿©ÇÏ¿´¾ú´Ù.

±× ´ëȸ¿¡¼­ ¼±¹ßµÈ 15¸íÀÇ ¼±¼ö¿Í ³ªÁÖ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸¿ø, Á¶¼±´ëº´¿ø ¸¶¶óÅæ ´ëÇ¥, ±¤ÁÖ³²±¸ À°»ó°æ±â¿¬¸Í ´ëÇ¥ µî ÃÑ 60¿©¸íÀÌ  ÀϺ» ¹Ì¾ßÀÚŰ Çö¿¡¼­ °³ÃֵǴ Á¦23ȸ ±¹Á¦Ã»µµ ÅÂÆò¾ç ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ Âü°¡Å° À§ÇØ 12¿ù 11ÀÏ ºÎ»êÇ×À¸·ÎºÎÅÍ Ãâ±¹ÇÏ¿© ÈÄÄí¿ÀÄ«Ç×À» °æÀ¯ÇÏ¿© ¹Ì¾ßÀÚŰ¿¡ µµÂøÇÏ¿´´Ù.
12¿ù12ÀÏ(Åä¿äÀÏ)¿¡ ¹Ì¾ßÀÚŰ½ÃÃøÀ¸·ÎºÎÅÍ È¯´ëÀÇ ¸¸Âùȯ¿µÈ¸¸¦ ¹Þ°í, ¹è¹øµµ Á÷Á¢ ¹Ì¾ßÀÚŰ Ãø¿¡¼­ ¸¸ÂùÀåÀ¸·Î ´Üü Àü´Þ µÇ¾ú´Ù.

¾à12õ¸íÀÇ Âü°¡ ¼±¼öÁß¿¡ 7õ¿©¸íÀÌ Ç®ÄÚ½º¿´´Ù.
¿ÀÈ÷·Á ÇÏÇÁ, 10kmÂü°¡ÀÚ ¼ö°¡ ÀûÀº °ÍÀÌ ¿ì¸®Ãø ¸¶¶óÅæ ¹®È­¿Í ´Þ¶ú´Ù.


12¿ù13ÀÏ ¾ÆÄ§6½Ã¿¡ ±â»óÇÏ¿© 6½Ã30ºÐ¿¡ °æ±âÀåÀ¸·Î Ãâ¹ßÇϴµ¥, °æ±âÀå ºÎ±ÙÀÇ ±³ÅëüÁõ ¶§¹®¿¡ ¿ì¸®Ãø ¹ö½ºÀÇ ÁøÀÔÀÌ Áö¿¬ µÇ¾úÁö¸¸ ¹Ì¾ßÀÚÅ°Ãø¿¡¼­ÀÇ µµ¿òÀ¸·Î VIP ´ë¿ì¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ´ëȸÀå¿¡ ÀÔÀåÇÏ¿´´Ù.

¹Ì¾ßÀÚŰ ½ºÆ÷Ã÷ Ÿ¿îÀÌ °æ±âÀåÀε¥, ¾ß±¸Àå ¹ÛÀÇ °ø°£À» Ȱ¿ëÇÏ¿© Âü°¡Àοø¿¡ ºñÇØ ÃʶóÇÑ  °³È¸½ÄÀ» ÇѰͰú
Ç÷¡Ä«µåµµ °ÅÀÇ ºÎÂøµÇÁö ¾Ê¾Ò°í, ¸¶ÀÌÅ©·Î ÀÛÀº ¾ÚÇÁÁ¤µµÀÇ °ÍÀ̾ú´Ù.

¹Ì¾ßÀÚŰÇöÀÇ µµÁö»ç, ºÎÁö»ç°¡ ¸¶¶óÅæ ¸Å´Ï¾Æ¶ó ÇÏ¿´°í ´çÀÏ µµÁö»çµµ Ç®ÄÚ½º¿¡ Âü°¡ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
±×·±µ¥ Çà»çÀåÀÇ ºÐÀ§±â´Â ½Ã°ñ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿Í °°¾Ñ´Ù.

¿ÀÀü9½Ã¿¡ Ç®ÄÚ½º Ãâ¹ß, 15ºÐ ÈÄ¿¡ ÇÏÇÁ Ãâ¹ß ¼øÀÌ´Ù.




Áַδ °æ±âÀåÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ½Ã³»¸¦ µ¹¾Æ  ´Ù½Ã °æ±âÀåÀ» ½ºÃÄÁö³ª ¾Æ¿À½Ã¸¶ ¼¶ ÇØº¯ ÄÚ½º·Î ÇÏ¿´±â ¶§¹®¿¡ Áַδ °ÅÀÇ È¯»óÀûÀ̾ú´Ù.

À̳¯ ¿ì¸®ÃøÀº 3°³ÀÇ ºÎ¹®¿¡¼­ ¼ö»óÇÏ¿³´Ù.
±èµ¿¿í Ç®ÄÚ½º ³²ÀÚ ¿¬·É´ëº°¿¡¼­ 2À§,  ÀüÀç¿Ï 10KM³²ÀÚ ¿¬·É´ëº°¿¡¼­ 1À§,  À̹ÎÁÖ 10KM¿©ÀÚ ¿¬·É´ëº°¿¡¼­ 1À§¸¦ ÇÏ¿´´Ù.

º»´ëȸ´Â ¿¬·É´ëº°·Î ³²³à ±¸ºÐÇÏ¿© 1-3µî±îÁö ½Ã»óÇÏ¿´´Ù.
´Ù¸¸ ½Ã»óǰÀÌ ¸Þ´Þ°ú ½ºÆ÷Ã÷ °¡¹æ»ÓÀ̾ú´Ù.

ÀϺ»ÀÇ ¸¶¶óÅæ Âü¿©À²Àº ¿ì¸®Ãø°ú ´Þ¶ú´Ù.  û¼Ò³âÃþÀÌ ¸¹°í, °¢°è°¢ÃþÀÌ ¸¶¶óÅæÀ» Áñ±â´Â ºÐÀ§±â·Î ´Þ·È´Ù.
°ÅÀÇ Áßµµ Æ÷±â¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í Ç®ÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ ´Þ¶óº¸¿³´Ù.
ƯÈ÷ ¹ÝȯÁ¡ÀÇ ÄÚ½º°¡ ¿©·¯°³ ÀÖ¾úÀ¸³ª Ĩüũ ½Ã¼³Àº ¿ÀÁ÷ Ãâ¹ß¼±»ÓÀ̾ú´Ù.

ÁÖ·Î ±Þ¼ö½Ã¼³µµ ¾î´À ´©±¸µµ 1ȸ¿ë Á¾ÀÌÄÅÀ» ÇԺηΠ°Å¸®¿¡ ¹ö¸®Áö ¾Ê°í µµ·Î û°áÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ ¿ì¸®¿À ´Þ¶ú´Ù.

Ź Æ®ÀÎ ÅÂÆò¾çÀÇ ÆÄµµ¼Ò¸® µéÀ¸¸ç, ¹Ù´Ù¸¦ º¸¸é¼­, ¹Ù´Ù ¹Ù¶÷ ¸¶½Ã¸ç ´Þ¸®´Â Áַδ °ÅÀÇ È¯»óÀûÀ̾ú´Ù.

¿ì¸®ÃøÀº ´ëȸÀå °¡´Â µµÁß¿¡ ¸¹Àº ¿ª»ç ¹®È­ÀÇ °ü±¤Áöµµ ±¸°æÇÒ ¼ö ÀÕ¾ú´Ù.
60¿©¸íÀÇ Âü°¡ÀÚ ¸ðµÎ´Â ¸Å¿ì °¨µ¿ÀûÀ̰í ÀÌ·¯ÇÑ ÇØ¿Ü Âü°¡ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ´õ¿í ¹ßÀüµÇ±â¸¦ ºô¾ú´Ù.
³ªÁÖ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸°¡ Á÷Á¢ ±âȹ ÃßÁøÇÏ´Â ¿µ»ê°­ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ´Â ½Ã°ñ´ëȸÀÌÁö¸¸ ÇØ¿Ü ÃâÀüÀÇ ÆøÀ» ³ÐÈ÷´Â ¸íǰ ´ëȸ·Î °Åµì³¯°ÍÀ» ´ÙÁüÇÑ´Ù.



 
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kim0*** 2009-12-16 ´ä±Û´ä±Û
 

¸Õ°÷±îÁö °¡¼Å¼­ ¼ö°íÇϼ̳׿ä


°´¿ø±âÀÚ  gh*** 2009-12-16 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº ¸¶¶óÅæ ¹®È­´Â ¿ì¸®µµ ¹è¿ö¾ß ÇϰÚÁö¿ä.


°´¿ø±âÀÚ  kijuk*** 2009-12-16 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº °æ±â¿¡ Âü°¡Çϼ̱º¿ä. ºÎ·´½À´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2009-12-16 ´ä±Û´ä±Û
 

³ªÁÖ¸¶¶óſŬ·´ÀÇ À̴ϼÈÀÌ ³ªÁÖ¹è³×¿ä, ¼ö°íµé Çϼ̽À´Ï´Ù. Èû!! ^^*


hifi0*** 2009-12-17 ´ä±Û´ä±Û
 

ÀϺ»Àº ¿ì¸®°¡ º»¹ÞÀ»°ÍÀÌ ¸î°¡Áö ÀÖ½À´Ï´Ù~~ÁÁÀº°æÇè ÇÏ½Å°Í °°½À´Ï´Ù..¿µ»ê°­¸¶¶óÅæ¿¡ Âü¼®Çغ¸°í ½Í±º¿ä.¸ðµÎµé ¼ö°í Çϼ̽À´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  pa*** 2009-12-17 ´ä±Û´ä±Û
 

ÁÁÀº°æÇèÀ» Çϼ̽À´Ï´Ù.²À Çѹø °¡°í ½Í½À´Ï´Ù.


°´¿ø±âÀÚ  hhh5*** 2009-12-18 ´ä±Û´ä±Û
 

¿Ü±¹¿¡ ³ª°¡ Çѱ¹À» ¸¹ÀÌ È«º¸ Çϰí¿À¼Ì³×¿ä~~


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û adieu 2009³â ¿ï»êÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ´ëȸ °´¿ø±âÀÚ ¹ÚÇü°ï
ÀÌÀü±Û ¾ðÁ¦³ª ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏÀÚ(Çϳ² ÇÏÇÁ´ÜüÀü) ±è¸¸±Õ