Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
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ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ¹Î°ÇÈ« - 2009-12-08 ¿ÀÀü 5:09:19 
³»°¡ À°»ó¿¬ÇÕȸ¿¡ ´ëÇØ ºÒ¸¸ÀÎ °ÍÀÌ Áö¿ª»öÀÌ ³Ê¹« °­Çؼ­ ¼­¿ïÀ̶ó´Â Å׵θ®¸¦ ¹þ¾î³ª±â¸¦ ²¨¸®´Â ȸ¿øµéÀÌ ¸¹°í ¼ÒÀ§ Àå±â ±Ù¼ÓÀÚµéÀÇ ÀÔ±èÀÌ ³Ê¹« ¼¼Â÷¼­ »õ·Î¿î Á¦¾ÈÀÌ Àß ¹Þ¾Æµé¿©ÁöÁö ¾Ê¾Æ º¯È­ÀÇ ½Ã´ë¿¡ ÀûÀÀÇϱⰡ °ï¶õÇÏ´Ù´Â ´ÜÁ¡À» ¾È°í ÀÖ´Ù.

À̹ø Å뿵 ´ëȸ ÃâÀüµµ ³»°¡ Å뿵À̼ø½Å¸¶¶óÅæÀ» ³ª°£´Ù°í »çÀü¿¡ ´©´©È÷ Èê·È°í ÀÛ³â Âü°¡±â±îÁö ¿Ã·Á º¸¾ÒÁö¸¸ µµ¹«Áö ¼­¿ïÀ» ¹þ¾î³ª±â¸¦ ¼¼»ì¹ÚÀÌ ¾Æµé ¹® ¹Û ³»º¸³»µí Çϰí, ¾ÆÁ÷µµ Àü±¹ °¢ÁöÀÇ ¸¶¶óÅæ dz¼Óµµ¸¦ ´À²¸º¸Áö ¸øÇÑ ±×³É ¼­¿ï¿¡¼­ ¸Ó¹«¸¦·¡ ÇÏ´Â µíÇÑ Åµµ¿¡ ÀûÀÌ ³î¶ú´Ù.

Áö±Ý¿¡¾ß ¹àÈ÷Áö¸¸ 2001³âµµ¿¡ ÀÎÅÍ³Ý ±îÆä·Î ¸¶¶óÅæ µ¿È£È¸(¹éµÎ»êÃ¥¸¶¶óÅæ)¸¦ ¿­¾î ¾à 3³â°£¿î¿µÇغ» ÀûÀÌ ÀÖ¾úÁö¸¸ ±×¶§´Â ¾î´À ÇÑ Áö¿ªÀ» ¶°³ª ¸ðÀÏ ¼ö ÀÖ´Â ÇÑ °÷(³²»ê±¹¸³±ØÀå À§ »êÃ¥·Î)À» Á¤ÇÏ¿© ¸Å´Þ ¼Â° ÀÏ¿äÀÏ ¾ÆÄ§ ³²»ê°ÅºÏÀ̸¶¶óÅæ ¸ðÀÓ¿¡ ¸ÂÃß¾î ¸ð¿© ³²»ê±æÀ» ´Þ¸®°ï Çß¾ú´Ù.

³ª´Â ´ç½Ã ¼­¿ï°ú Áö¹æÀ» ¿À°¡¸ç ±Ù¹«Çϸ鼭µµ Àü±¹ °¢ÁöÀÇ À¯¸í ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¸¦ Âü°¡ ÁÖ¼±ÇÏ¿© ´Üü °æ±â¸¦ Ä¡¸£°ï Çß¾ú´Ù. ´õ±¸³ª óÀ½ ¸¶¶óÅæ¿¡ Á¢ÇÏ´Â ½Å±Ôȸ¿øµéÀÌ ¸¹¾Æ óÀ½À¸·Î 5km ÀÌ»ó 10km¸¦ ½ÃÇÕÀå¿¡¼­ ´Þ·Áº» °æÇèÀº ±×µé·Î ÇÏ¿©±Ý ½Å¼±ÇÑ Ãæ°ÝÀ¸·Î ´Ù°¡¿ÔÀ» °ÍÀÌ´Ù.

À̹ø Å뿵 ´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í ¾Æ¹«µµ °¡´Â ȸ¿øÀÌ ¾ø¾î ÀÎÅͳݿ¡ Ä«ÇýÅûÀ» ÇÏ°í ±â´Ù¸®´ø Áß µÎ ¿©¼º ¸¶¶óÅæ ¾ÖÈ£°¡µé·Î ºÎÅÍ µ¿½ÂÇÏÀÚ´Â Á¦Àǰ¡ µé¾î¿Í ´ÙÇàÀÌ È¥ÀÚ Àå°Å¸®¸¦ °¡´Â ¿Ü·Î¿òÀ» ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ¾úÀ¸¸ç, ³» ½Â¿ëÂ÷¸¦ µÑÀ̼­ ±³´ë·Î ¿îÀüÇϸç Çѹݵµ¸¦ Á¾´ÜÇÏ´Â ´Þºû°ú º°ºû ºñÄ¡´Â ÇÑÀûÇÑ ´ëÀü Å뿵°£ °í¼Óµµ·Î¸¦ µå¶óÀ̺ê ÇÏ´Â ³¶¸¸À» Áñ°å´Ù.

±×·¯´Ï±î Åä¿äÀÏ ¹ã 11½Ã°æ ¼­¿ïÀ» Ãâ¹ßÇÏ¿© ´ÙÀ½³¯ 03½Ã30ºÐ°æ Å뿵¿¡ µµÂøÇßÀ¸´Ï 4½Ã°£ 30ºÐ °É¸°¼ÀÀÌ´Ù. µÎ ºÐÁß ÇÑ ºÐÀº ±¸¸®¿¡ »ç´Â ¹ÌÈ¥ÀÇ ¾Æ°¡¾¾¿´°í ¶Ç ÇѺÐÀº »óºÀµ¿¿¡¼­ ±Â¸ð´×¹æ¹®¿ä¾ç¼¾Å͸¦ ¿î¿µÇÏ´Â ¿©¼º »ç¾÷°¡¿´´Ù.
¿îÀüÀº À̺аú °¥ ¶§¿Í ¿Ã¶§ ±³´ë·Î ÇÏ¿´À¸¸ç ¸¶Ä§ ³²ÆíºÐÀÌ Ã౸°¨µ¶À¸·Î ¿¹Àü¿¡ Áö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ´Ù³àº» ºÐÀ̶ó ¿îÀüµµ ÀßÇÏ°í ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²ÀÚµéÀÇ ½É¸®¸¦ Àß ¾Ë°í ÀÖ¾ú´Ù.

Å뿵¿¡ À̸¥ ½Ã°¢¿¡ µµÂøÇغ¸´Ï ¹Ì¸® ¿Í¼­ ÁÖÂ÷ÇØ³õÀº ¼ö¸¹Àº Â÷·®µéÀÌ ÀÖ¾ú°í ¿ì¸° Å뿵½Ã³»·Î ³ª°¡ 24½Ã°£ ¿î¿µÇÏ´Â »ç¿ì³ª ÂòÁú¹æÀ» ã¾Æ µé¾î°¬À¸¸ç ³ÎÂïÇÑ ¿ÂÅÁ¿¡¼­ ¸öÀ» ¾Ä°í °¢Á¾ ÂòÁú¹æÀ» µå³ªµé¸ç ¶¡À» »©°í³ª¼­ ÀáÀ» ûÇßÁö¸¸ ±íÀº ÀáÀº Àß ¼ö ¾ø¾ù´Ù.

¾ÆÄ§ ½Ä»ç´Â Å뿵 °æ±âÀåÀ¸·Î °¡´Ù°¡ ¼³··ÅÁÀ¸·Î ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í ÃÖ¿µ¼÷(±¸¸®)´ÔÀº ÇÏÇÁÄÚ½º, Á¤¸í¼±(»óºÀµ¿)´ÔÀº 10km¸¦ ³ª´Â Ç®ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸± Áغñ¸¦ ÇÏ¿´´Ù.
Âù ¹Ù¶÷¿¡ ¿µ»ó1~2µµÀÇ ±â¿ÂÀ¸·Î Ãâ¹ßÀü 10ºÐÀü±îÁö ¿ö¹Ö¾÷À» Çϰí Ȳ»ö¼ÅÃ÷À§¿¡ ³ë¿øÆ¼¸¦ °ÉÄ¡°í ªÀº ÂÌÆÒÃ÷¸¦ ÀÔ¾ú´Ù. 5õ¿©¸íÀÌ Âü°¡ÇÑ ´ëȸÀÌ´Ï  ³²µµ »ç¶÷µéÀÇ ¸¶¶óÅæ ¿­±âµµ ´ë´ÜÇÏ¿´´Ù.

Ãô¹ß ÀüºÎÅÍ ³ª¿¡°Ô ¹®Á¦°¡ µÈ °Ç ¿À¸¥¹ß Á·Àú±Ù¸·¿°À̾ú´Ù. Àü³¯±îÁö ³ë¿øÀÇ ÂüÇÑÀÇ¿ø(È£¼ºÄ¡°ú °Ç¹°)¿¡¼­ ħÀ» ¸Â°í Àǻ簡 ¾È ¶Ù´Â°Ô °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ°í ´Þ¸®´Ù°¡ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇϸé Áßµµ Æ÷±âÇ϶ó´Â ±ÇÀ¯¸¦ ÇÏ¿´±â¿¡ ³»½É °ÆÁ¤ÀÌ ¾Õ¼¹Áö¸¸ ¸·»ó Ãâ¹ß¼±À» ¶°³ªÀÚ ÅëÁõº¸´Ù ±âºÐ ÁÁÀº ¿ÏÁÖ¸¦ »ý°¢Çϰí ÀÖ¾ú´Ù.

°æ±â ºÐ¼®Àº ¸ÕÀú ¾´ ±â»ç´ë·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¿¹»ó±â·ÏÀ¸·Î °í¿ïÀÎ ÇÒ ¶§°¡ °¡Àå Áñ°Ì°í ±â»Ú°ÚÁö¸¸ ±×·¸Áö ¸øÇÒ °æ¿ì ¾Æ½¬¿òÀÌ ³²±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù.
±¼¶±±¹À̳ª ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ°í 3±×¸©À» ºñ¿üÀ¸¸ç À¯ÀÚÂ÷µµ ¸¶¼ÌÀ¸³ª ±¼ÀüÀº ´Ê°Ô µé¾î¿Â ¹Ù¶÷¿¡ ¸ÔÁö ¸øÇß´Ù. ¸ÕÀú µé¾î¿Â µÎ ¿©¼ººÐÀº ÄÉÀ̺íÄ«¸¦ Ÿ°í Á¤»ó¿¡ ÀÖ´Ù°í ¹«ÀüÀ» º¸³»¿À°í ³ª´Â ¾ÆÇ ´Ù¸®¸¦ ¾î½½·· °Å¸®¸ç ±¼ Çѹڽº¸¦ »ç¼­ Æ®··Å©¿¡ ³Ö¾ú´Ù.

¿ÀÈÄ ¼¼½Ã ¹Ý°æ¿¡ Å뿵À» ¶°³ª±â ½ÃÀÛÇÏ¿© Áß°£ Áß°£ ÈÞ°Ô¼Ò ´Ù ½¬¾î °¡¸é¼­ ±³´ë·Î ¿îÀüÇØ °¡¸é¼­ ºñ¼­(¾Æ°¡¾¾)´Â ±×µ¿¾È ¾´ °æºñ¸¦ °è»êÇÏ¿© Áß°£ º¸°í¸¦ Çϰí..À¯·ù°ª¸¸ 13¸¸¿øÀÌ µé¾ú°í µÎ ºÐÀÇ ºÎ´ãÀÌ Å¬ °Í°°¾Æ ³ªµµ 5¸¸¿øÀ» ¹Ì¸® ³ÂÀ¸´Ï ¸ÁÁ¤ÀÌÁö ±¦È÷ ³²ÀÇÂ÷ ¾ò¾î ÅÀ´Ù°¡ ºÀ¸é¸¸ ´çÇß´Ù´Â ¸» µéÀ»±îºÁ ÈÞ°Ô¼Ò¿¡¼­ °£½Ä°Å¸®µµ ¸¹ÀÌ »çÁָ鼭 Áñ°Å¿òÀÇ Ãß¾ï°Å¸®·Î ³²°Ô ³ë·ÂÇÏ¿´´Ù.

ÀÏ¿äÀÏ ¹ã 10½Ã°æ¿¡ ¼­¿ï µµÂøÇÏ¿© À̼ø½Å À屺À» ºÆ·¯ Å뿵±îÁö °¬´Ù¿Â ÀÏÁö¸¦ ÀÌ·¸°Ô ¾²°Ô µÈ °ÍÀÌ ±â»Ú°í °¡½¿ ¶Ù°ÔÇÏ´Â ³ªÀÇ ¿­Á¤À» Ű¿öÁÖ´Â ÇÏ·ç¿´´Ù°í ¸» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̼ø½Å À屺Àº ÀüÀïÅÍ¿¡¼­ ½Î¿ì´Ù Àå·ÄÈ÷ Àü»çÇßÁö¸¸ ³ª´Â ÀÌ·¸°Ô »ì¾Æ µ¹¾Æ¿Í ÇູÇÏ´Ù. ³¡.
 
´Ù¿î·Îµå
°´¿ø±âÀÚ  kijuk*** 2009-12-08 ´ä±Û´ä±Û
 

Àç¹ÌÀÖ°Ô Àоú½À´Ï´Ù. Àå°Å¸® ¸¶¶óÅæ ÃâÀå¿¡´Â ¿©ºñ°¡ Ç×»ó °ÆÁ¤ÀÌÁö¿ä... ¿äÁò ÃâÀüºñµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê°í, ±â¸§°ªµµ ¸¸¸¸Ä¡ ¾Ê½À´Ï´Ù. Àß ´Ù³à¿À¼Ì³×¿ä...


°´¿ø±âÀÚ  ilsan*** 2009-12-08 ´ä±Û´ä±Û
 

¸ÚÁø °÷¿¡ ´Ù³à ¿À¼Ì³×¿ä, ºÎ·´½À´Ï´Ù, Àå°Å¸® ¿øÁ¤Àº Ç×»ó °æÁ¦ÀûÀÎ ¹®Á¦°¡ µû¸£Áö¸¸, ±×·¡µµ Áñ°Å¿ì¼Ì´Ù´Ï ´ÙÇàÀÔ´Ï´Ù. Ç×»ó Áñ´Þ µÇ¼¼¿ä~ Èû!! ^^*


kim0*** 2009-12-08 ´ä±Û´ä±Û
 

Àúµµ ´Ù³à¿Ô´Âµ¥..Ã߿ °í»ýÇϼ̽À´Ï´Ù...ºü¸¥È¸º¹^^


°´¿ø±âÀÚ  pa*** 2009-12-10 ´ä±Û´ä±Û
 

Å뿵´ëȸ ÁöÀÚü¼­ ÁغñÇÏ´Â ´ëȸÁß¿¡¼­µµ ÀßÄ¡·ç±â·Î ¼Ò¹®³­ ¸î¸î ¾ÈµÇ´Â ´ëȸ !¸ÚÁø´ëȸÀÇ Ãß¾ï ÀßÀоú½À´Ï´Ù.


dsu0*** 2009-12-12 ´ä±Û´ä±Û
 

MÇü´ÔÀÇ ¾ê±â¿¡ °ø°¨ÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¥´ÜüÀº ±×·¯Áö ¾ÈÅϵ¥!!!±Û Àß ÀÐ°í°©´Ï´Ù.
(((((((((Èû))))))))


dobbi*** 2009-12-19 ´ä±Û´ä±Û
 

Àúµµ ¿ÃÇØ Å뿵´ëȸ °¬´Ù¿Ô½À´Ï´Ù.. ´Þ¸®±â ³Ê¹« ÁÁÀº ³¯¾¾¿Í dzºÎÇÑ ¸Ô°Å¸® ³²µµ »ç¶÷µéÀÇ ¿­Á¤À» º¸°í ¿Ô½À´Ï´Ù..±Û Àß Àоú½À´Ï´Ù..°ø°¨°¡´Â ºÎºÐÀÌ Âü ¸¹¾Ò½À´Ï´Ù..Àúµµ Áß¶ûõ ±¸¸® ¿Õ¼÷õ ¸Á¿ì»ê »ç»öÀÇ ±æ¿¡¼­ ¿¬½ÀÇϰí ÀÖ½À´Ï´Ù..±âȸµÇ½Ã¸é °°ÀÌ ´Þ·Áº¸°í ½Í½À´Ï´Ù..


·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û ¡Ú12¿ù 5ÀÏ °á½Ä¾Æµ¿µ½±â ¸¶¶óÅæ´ëȸ Âü°¡±â ¡Ú °´¿ø±âÀÚ °æ¹ÎÁØ
ÀÌÀü±Û Å뿵À̼ø½ÅÀ屺¹è¸¶¶óÅæ 1ź (Á¦9ȸ Âü°¡±â) °´¿ø±âÀÚ ¹Î°ÇÈ«