Training Log

Total Dist 61,444.353 km Pace 6:14 min/km Speed 9.61 km/h
Current Dist 544.000 km Pace 5:35 min/km ¡è Speed 10.73 km/h ¡è
  • ¸¶¶óÅæÁ¤º¸
  • ´ëȸÀÏÁ¤
  • Æ®·¹À̴׷ΰí
  • ´ëȸÂü°¡»çÁø
  • ´ëȸÂü°¡±â
  • »çÁø±â·ÏÁõ
  • ÅëÇÕ±â·Ï°Ë»ö
  • ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
  • ÃÊÆ¯°¡ °æ¸Å
  • Shopping Mall
Today
0
Total
38,241,239
ȸ¿ø°¡ÀÔ · ¾ÆÀ̵ð, ºñ¹Ð¹øÈ£ ã±â
¿¢¼¿ÆÄÀÏ ¾÷·Îµå Çϱâ! ±â·Ï¾÷·Îµå µû¶óÇϱâ
Á¦Ç°¸®ºä  · ÇöÀ彺ÄÉÄ¡
·¯´×°¡À̵å - ÇöÀå ½ºÄÉÄ¡
Á¦ ¸ñ »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê ÃÖ°í Àý°æÁß ÇϳªÀÎ ¼ûÀºº® ¾Ïº®¸´Áö µî¹Ý±â(1)
ÀÛ¼ºÀÚ  °´¿ø±âÀÚ ±èÅÂ½Ä - 2010-04-30 ¿ÀÀü 10:17:35 
< >

< >

< >

< >

< >

< >

< >

< >

< >

< >


¼­¿ï/°æ±â Áö¿ªÀÇ ¸í»êÀÎ »ï°¢(ºÏÇÑ)»êÀÇ ¾Ïº®/¸´Áöµî¹ÝÀÇ ¸í¼Ò´Â ÀμöºÀ, ¿°ÃʺÀ, ¸¸°æ´ë°¡ À¯¸íÇÏÁö¸¸ ±×¿¡ ¸øÁö¾ÊÀº °÷ÀÌ ¹Ù·Î ¿À´Ã ¸»ÇÒ ¼ûÀºº®ÀÌ´Ù. °È´Â °Í¿¡ ¸¸Á·ÇÏ´Â »ê²ÛµéÀÌ¾ß ±×Àú ºÎ·¯¿î ´«±æ·Î ¹ÙÀ§¿¡ ºÙ¾î´Ù´Ï´Â »ç¶÷µéÀ» ¹Ù¶óº¼ »ÓÀÌÁö¸¸,  "¼ûÀºº® ´É¼±" ¶Ç´Â "»ç±â¸·°ñ ´É¼±"À¸·Î ºÒ¸®¿ì´Â ºÏÇѻ꠾Ϻ®¸´ÁöÄÚ½º¸¦ ÁÖ¸»¿¡ ¼­¿ïµî»êÇб³ÀÇ ¾Ïº®¸´Áö±³½Ç¿¡¼­ Ã£¾Ò´Ù.

»ç±â¸·°ñ¿¡¼­ Ãâ¹ßÇØ ¼ûÀºº®À» º¸°íÀÚ Çϸé ÀÌ ÄÚ½º°¡ µüÀÌ´Ù. ÀÌ ´É¼±±æÀº °æ±âµµ °í¾ç½ÃÂÊ ºÏÇÑ»êÀÇ À§¿ëÀ» °¡Àå Àß º¼ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚ½ºÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ºÏÇÑ»êÀ» Á¶¸ÁÇÏ´Â ¸íǰÄÚ½ºÁß ¼¼ ¼Õ°¡¶ô ¾È¿¡ ²Å´Â µ¥ ¾Æ¸¶µµ ÀÌÀǸ¦ Á¦±âÇÒ »ç¶÷Àº ¾øÀ» °Í °°´Ù.
ºÏÇÑ»êÀÇ ¿¹Àü Áö¸íÀÎ »ï°¢(ºÏÇÑ)»êÀº »Ô °°Àº ¼¼ °³ÀÇ ºÀ¿ì¸®, ¹é¿î´ë·¸¸°æ´ë·ÀμöºÀ(¿ìÀ̵¿ ÂÊ)À̳ª ¹é¿î´ë,¸¸°æ´ë,³ëÀûºÀ(±¸ÆÄ¹ß ÂÊ)ÀÇ ¸ð¾ç¿¡¼­ ³ª¿Â À̸§ÀÌ´Ù. Áö±Ýµµ ÀÌ ¿ø·¡ÀÇ À̸§À» ãÀÚ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹ú¾îÁö°í ÀÖ´Ù. ¼­¿ï½Ã¿¡¼­´Â »ï°¢»êÀ¸·Î ºÒ¸®¿ì°í, °æ±âµµ¿¡¼­´Â ºÏÇÑ»êÀ¸·Î ºÒ¸®¿ì°í ÀÖÀ¸´Ï, ÂüÀ¸·Î ¾ÆÀÌ·¯´ÏÇÑ Çö½ÇÀÌ´Ù. ¼ûÀºº®Àº ¹Ù·Î ÀÌ ÀμöºÀ°ú ¹é¿î´ë »çÀÌ¿¡ Àִµ¥, ¼­¿ï µµ½É ÂÊ¿¡¼­´Â °áÄÚ ¼ûÀºº®ÀÌ º¸ÀÌÁö°¡ ¾Ê´Â´Ù.
±×·Î ÀÎÇØ "¼û¾îÀÖ´Â º®, ¼ûÀºº®"À̶õ À̸§ÀÌ ºÙ¾ú´Ù. ¿¹Àü ºÀ¿ì¸®¸íÀº "ºÏÇÑÁö"¸¦ º¸¾Æµµ ãÀ» ¼ö ¾ø´Ù. ¿äÁòÀº À̰÷ÀÌ À¯¸íÇØÁ® »ç¶÷µéÀÌ ÀÚÁÖ Ã£´Ùº¸´Ï ‘µéŲº®’À̶õ ¾ÖĪÀ¸·Î ºÒ¸®±âµµ ÇÑ´Ù.

"»ç±â¸·"À̶õ Áö¸íÀº Àü±¹¿¡ ¼ö½Ê°³, ¾Æ´Ï ¹é°³ °¡±îÀÌ µÉÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. µ¿³× À̸§ÀÇ Á¤½ÄÁö¸í¸¸ ÇØµµ ²Ï ¸¹´Ù. ¿¾Àû ±×¸©À» ±Á´Â ¿ò¸·ÀÌ ÀÖ´ø ¸¶À»¿¡´Â ¿©Áö¾øÀÌ ºÙ´Â À̸§À̾ú´Ù. »ç±â±×¸©À̳ª Ç׾Ƹ®¸¦ ±Á´ø µµ¿¹ÃÌÀº ´ë°³ "»ç±â¸·¸®"³ª "»ç±â¸·°ñ"·Î ºÒ·È°í ±× ÁÖº¯µµ »ç±â¸·°ñ°è°îÀ̳ª »ç±â¸· ´É¼± µîÀ¸·Î À̸§ÀÌ ºÙ¾îÀÖ´Ù. Á¶¼±½Ã´ë¸¸ ÇØµµ µµ¿¹°¡ ÷´ÜÀ» ´Þ¸®´Â ±â¼úÀϻӴõ·¯ °¡Àå ºñÁßÀÌ Å« »ý»êǰ Áß Çϳª¿´À¸´Ï Àü±¹ °÷°÷¿¡ »êÀçÇØ ÀÖ¾ú´Ù.
ºÒ±¤µ¿À̳ª ¿¬½Å³», ±¸ÆÄ¹ß¿ª¿¡¼­ 704¹øÀ̳ª 34¹ø ½Ã³»¹ö½º¸¦ Ÿ°í ºÏÇѻ꼺 Á¤·ùÀåÀ» Áö³ª È¿ÀÚºñ, È¿ÀÚ2µ¿(¹ã°ñÀÔ±¸), »ç±â¸·°ñ Á¤·ùÀå Áß ÇÑ °÷¿¡¼­ ³»·Á µéÀÔ¸ñÀ» »ïÀ¸¸é µÈ´Ù. À̰÷Àº °í¾ç½Ã¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. »ç±â¸·°ñ-¼ûÀºº® ´É¼±Àº ±¹¸³°ø¿ø ÀÔÀå·á¸¦ ¹Þ´ø ½ÃÀý¸¸ ÇØµµ ±×´ÙÁö ºÕºñÁö ¾Ê¾Ò´ø ÄÚ½º¿´´Ù.
»ç±â¸·°ñ °è°îÀº ÀμöºÀ°ú ¿µºÀ, À°¸ðÁ¤°í°³, »óÀå´É¼±¿¡¼­ ¹°ÀÌ Èê·¯³»¸®±â ¶§¹®¿¡ ºÏÇѻ꿡¼­µµ »ó´çÈ÷ ±Ô¸ð°¡ Å©°í ¼ö·®ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±× °æ°üÀ» º¸Áö ¸øÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ½±´Ù. ¿¹Àü¿¡´Â »ç±â¸·°ñ °è°îÀ» Á¶±Ý ¿À¸£´Ù ±ººÎ´ë¸¦ ÇÇÇØ ¿À¸¥ÂÊ ´É¼±À¸·Î ¿Ã¶ú¾ú´Ù. »õ·Î »ý±ä öåÀÌ °Å½½·Á À̹ø¿¡´Â È¿ÀÚºñ Á¤·ù¼Ò¿¡¼­ ³»·Á »êÇàÀ» ½ÃÀÛÇß´Ù.

È¿ÀÚºñ°¡ ÀÖ´Â È¿ÀÚµ¿ ¿ª½Ã Àü±¹¿¡ °°Àº À̸§ÀÇ µ¿³×°¡ °¡Àå ¸¹À» °Í °°´Ù. °í¾ç½ÃÀÇ È¿ÀÚµ¿Àº Á¶¼± Èı⿡ ÇѾ翡 »ì´ø "¹Úżº"À̶ó´Â ½ÇÁ¦ Àι° ¶§¹®¿¡ »ý°å´Ù. ±×´Â ÇÏ·çµµ ºüÁöÁö ¾Ê°í À̰÷ÀÇ ºÎÄ£¹¦¸¦ ã±â À§ÇØ ÇѾ翡¼­ ¹«¾ÇÀç¿Í ¹Ú¼®°í°³¸¦ °ÅÃÄ ¿À°¬°í, ±×ÀÇ »çÈÄ¿¡ ³ª¶ó¿¡¼­ ¼¼¿î Á¤·Áºñ°¡ Áö±Ýµµ º¸Á¸µÅ ÀÖÀ¸¸é¼­ »ý±ä À̸§ÀÌ´Ù.
Á¤·ù¼Ò¿¡¼­ ³»¸®¸é "µî»ê·Î"¶ó°í Á¶¾ÇÇÏ°Ô ½áºÙÀÎ ÀÌÁ¤Ç¥°¡ º¸ÀÌÁö¸¸ ±× ¹Ý´ëÆíÀ¸·Î °¡¾ß »ç±â¸·°ñ ´É¼±°ú ¸¸³ª´Â ¹ã°ñ´É¼±À¸·Î °¡´Â ±æÀÌ´Ù. "µî»ê·Î" Ç¥Áö´ë·Î µû¶ó°¬´Ù°¡´Â ¾û¶×ÇÏ°Ô ¿øÈ¿ºÀÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô µÈ´Ù. ½Ä´ç »çÀÌ·Î ³­ ÀÛÀº ±æ·Î °¡´Ùº¸¸é ¹ã°ñ´É¼±À» ¸¸³­´Ù.
ÆòÀÌÇÑ µî»ê·Î¸¦ °È´Ùº¸¸é ¿ÞÂÊÀ¸·Î ¸Ö¸® µî»êÀÌ ÅëÁ¦µÈ »óÀå´É¼±ÀÌ º¸ÀδÙ. µéÀÔ¸ñ¿¡¼­ 20~30ºÐ Á¤µµ¸¦ ¿À¸£´Ùº¸¸é »ï°Å¸® ¾ÈºÎ °¥¸²±æÀ» ¸¸³ª´Âµ¥ Á÷ÁøÇÏ¸é ¿°ÃʺÀ ¹æÇâÀ̾ À§Ç豸°£À¸·Î ¸·¾Æ³õ¾Ò´Ù.
¿©±â¼­ ¿ÞÆí±æ·Î ³»·Á¼­¼­ Á¶±Ý ´õ °¡¸é ¹ã°ñ°ø¿øÁöÅ´ÅÍ¿Í ¹é¿î´ë ¹æÇâÀ» °¡¸®Å°´Â ÀÌÁ¤Ç¥°¡ ³ª¿Â´Ù. ¿ÞÆí ¹ã°ñ°ø¿øÁöÅ´ÅÍ ¹æÇâÀÌ ¹ã°ñ°è°îÀ» °Ç³Ê º»°ÝÀûÀ¸·Î »ç±â¸·´É¼±À» ¸¸³ª´Â ÄÚ½º´Ù. »ç±â¸·´É¼±¿¡ ¿À¸£±â À§Çؼ± ÀÌ ±¸°£À» 15ºÐ Á¤µµ Ÿ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ±Þ°æ»ç Áö´ë´Â °È±â¿¡ ÆíÄ¡ ¾ÊÀº ³Ê´ú±æ·Î ¼ûÀÌ Åο¡ Âû Á¤µµ·Î Èûµé°Ô ¿Ã¶ó¾ß ÇÑ´Ù.

º»°Ý ¾Ï¹Ý ´É¼±ÀÌ ½ÃÀÛµÇ´Â ÇØ°ñ¹ÙÀ§(¿ìȸ)¿¡ ¿À¸£¸é »ç¹æÀÌ Å¹ Æ®À̸鼭 ÀμöºÀ°ú ¼ûÀºº®, ¹é¿î´ë°¡ ÇÑ´«¿¡ µé¾î¿Â´Ù. ¿©±â¼­ºÎÅ͵µ ¼ûÀºº®±îÁö Àü¸Á´ë¹ÙÀ§ µî Á·È÷ 100¿©mÀÇ ¾Ï¸ªÁö´ë°¡ À̾îÁö°í, ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î´Â ±ð¾ÆÁö¸£´Â µíÇÑ ÇèÇÑ º­¶ûÀÌ´Ù.
ÈÞÀÏÀÌ¸é µî¹Ý°´ÀÌ ¸¹¾Æ ƯÈ÷ ÀÌ Áö¿ª¿¡¼± À§ÇèÇÑ ±¤°æÀ» ÀÚÁÖ ¸ñ°ÝÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡´Ù ¿·»ç¶÷À» À߸øÇØ ¹è³¶À¸·Î Åö Ä¡±â¶óµµ Çϸé Å« »ç°í¸¦ ´çÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇϷ绡¸® Ã¶ÀçºÀ°ú ÀÌÀ½¼èÁÙµîÀÇ º¸È£½Ã¼³ÀÌ ¼³Ä¡µÇ¾î¾ß ÇÒ °Í °°´Ù.
µåµð¾î °Å´ëÇÏ°Ô ³õ¿©Áø 45m ±æÀÌÀÇ ´ë½½·¦±¸°£ÀÌ ´«¾Õ¿¡ ÆîÃÄÁø´Ù. »¡·¡ÆÇ ½½·¦À̶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù. ÀÚÀÏµî ¾ÈÀüÀåºñ ¾øÀÌ´Â µµÀúÈ÷ ¿À¸¦ ¼ö ¾øÀ» µíÇѵ¥, µÞ»ç¶÷À» À§ÇØ ÀÚÀÏÀ» ¾î±ú¿¡ ¸Þ°í ¸®ÁöÈ­¿¡¸¸ ÀÇÁöÇØ ¿À¸£´Â »ç¶÷µéÀÌ º¸ÀδÙ. Á¤¸» ¾ÆÂñÇÏ´Ù. ´ë½½·¦ 1ÇÇÄ¡¸¦ ¿Ã¶ú´ø »ç¶÷µé ¾ê±â¸¦ µé¾îº¸¸é °Å±â¼­ º¸´Â ºÏÇÑ»êÀÌ Á¤¸»ÀÌÁö Àå°üÀÌ´Ù. ¼ûÀºº®Àº ´Ù½Ã 20m ½½·¦°ú °¡Àå ³­ÄÚ½º¶ó´Â ÄàÀܵî¹ÙÀ§ µî 4ÇÇÄ¡ ±¸°£À» Áö³ª¾ß¸¸ Á¤»ó¿¡ ¼³ ¼ö ÀÖ´Ù.

´ë½½·¦ ÄÚ½º¸¦ Åë°úÇÏ¿© °¡ÆÄ¸¥ VÀÚ °è°îÀ» Ÿ°í ¹é¿î´ë±îÁö °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹é¿î´ë¿¡¼­ ¿øÈ¿ºÀ ÂÊÀ¸·Î ³»·Á¿À´Â °Íµµ ÁÁÀº ÇÏ»ê ÄÚ½º´Ù.
±×³É ¹ã°ñ°è°îÀ¸·Î ³»·Á¿À¸é ¾Æ±î °¥¶óÁ³´ø °¥·¡±æ¿¡ ´ê°Ô µÈ´Ù. ±»ÀÌ ½½·¦À» ¹âÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¿ìȸ±æÀ» ÅëÇØ °Å´ëÇÑ ¾ÏºÀÀ» °¨»óÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¸¸Á·ÇÒ ¸¸ÇÏ´Ù. ºÏÇÑ»êó·³ ±Ù±³¿¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ °÷°÷¿¡ º¼°Å¸®¸¦ ¼û°Ü³õÀº ¸íǰ »êÀ» ã±â ¾î·Æ´Ù.

* »êÇà ÄÚ½º
: (±¸)»ç±â¸·°ñ ¸ÅÇ¥¼Ò, (±¸)¹ã°ñ ¸ÅÇ¥¼Ò, È¿ÀÚºñ µîÁö¸¦ µéÀÔ¸ñÀ¸·Î ÇØ°ñ¹ÙÀ§-Àü¸Á´ë¹ÙÀ§-¼ûÀºº® ¾Õ±îÁö ¿À¸£°í ¹ã°ñ·Î ÇÏ»êÇϰųª ¹é¿î´ë·Î ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

* °¡´Â ¹æ¹ý
: ÁöÇÏö 3È£¼± ºÒ±¤¿ª¿¡¼­ ÇÏÂ÷ÈÄ ½Ã³»¹ö½º 704¹ø ÀÌ¿ë, ¶Ç´Â, ¿¬½Å³»¿ªÀ̳ª ±¸ÆÄ¹ß¿ª¿¡¼­ ½Ã³»¹ö½º 704¹ø, 34¹ø¹ö½º ½ÂÂ÷ÈÄ È¿ÀÚºñ, È¿ÀÚ2µ¿(¹ã°ñÀÔ±¸)Á¤·ùÀå µîÁö¿¡¼­ ÇÏÂ÷ÇÏ¿© ¹ã°ñ¸ÅÇ¥¼Ò ¹æÇâÀ¸·Î À̵¿


 
´Ù¿î·Îµå Å©±âº¯È¯_DSC05928.JPG
 Å©±âº¯È¯_DSC05885.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05886.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05887.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05888.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05889.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05891.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05892.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05893.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05894.JPG ( )
 Å©±âº¯È¯_DSC05896.JPG ( )

µî·ÏµÈ ´ñ±ÛÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù

·Î±×ÀÎ ÈÄ¿¡ ´ñ±Û ÀÔ·ÂÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù

 
´ÙÀ½±Û »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê ÃÖ°í Àý°æÁß ÇϳªÀÎ ¼ûÀºº® ¾Ïº®¸´Áö µî¹Ý±â(2) °´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ
ÀÌÀü±Û °Ü¿ïÀÇ ³¡ÀÚ¶ô¿¡ ¿À¸¥ ¼­¿ïµî»êÇб³ »ï°¢(ºÏÇÑ)»ê ¿°Ãʴɼ±(ºÀ) ¾Ïº®¸´Áö Èıâ(6) °´¿ø±âÀÚ ±èŽÄ