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제 목

[ 훈련 ] 달리기 자세가 그렇게 중요하다고?

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- 2011-02-11 오전 10:02:41

대회나 평소 훈련 때 멋있는 폼으로 주로를 달리는 주자를 보면, 무의식적으로 "야, 멋있다"는 탄성이 나온다. 반대로 어색한 자세로 달리는 주자들을 보면 '왜 저렇게 달릴까?' 안쓰러운 마음이 먼저 든다.

그러나 달리기에 대한 정확한 자세가 정해져 있는 것은 아니다. 사람들마다 자신이 예전에 했던 운동의 경험에 따라 달리는 자세가 각양각색이며, 통일되어질 수도 없지만 최소한의 기본적인 범주, 예를 들어 100m 달리기와 같은 단거리 달리기나 마라톤 같은 장거리 달리기이냐에 따라 권해지는 것과 같은 안전한 자세는 있다.

안전한 자세라는 이유는 다음과 같다.
첫째, 장거리 달리기의 자세, 특히 하체의 자세(정확한 착지와 수평이동)는 부상과 아주 밀접한 관계가 있다. 달리기 동작은 체중의 3-9배의 체중이 발이 땅에 닿는 횟수만큼 누적적으로 하체의 관절로 가는 부하가 증가된다.
자세가 약간만 어긋나더라도 결과적으로 누적적으로 치우친 과부하가 부상을 유발하게 되는 것이다.

둘째, 자세는 에너지 소모와 관련이 있다. 즉 경제적 달리기는 일차적으로 자세에서 시작된다. 일정한 속도로 달리더라도 자세가 좋지 않다면, 그 자세의 단점을 보완하는데 그만큼 더 많은 칼로리가 소모되기 때문에 성적이 나빠질 수 밖에 없다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤

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