1.발목손상을 받으면 즉시 운동을 중지하고 걸을 때는 지팡이 등에 의지하여 발목에 부하를 주지 말아야 한다. 즉 절뚝거리며 걷지않는 것이 중요하다. 그리고 신발, 양말을 벗고 압박붕대나 랩으로 감아 압박함으로써 발목을 지지해 준다.

2.냉찜질을 하는데, 첫 24시간 동안은 매 시간 15-20분식을 실시하고, 스포츠백같은 것으로 발과 발목을 높혀준다.

3.심각한 부상이 아닌 경우 24시간 후에 아킬레스건이나 종아리 근육의 긴장과 경련을 예방하기 위해 부드러운 스트레칭과 외번운동을 실시한다. 스트레칭은 발목을 위로 당긴 당태에서 발가락쪽에 접은 수건을 두고 아래쪽으로 미는 운동이 좋으며, 외번 운동은 물과 얼음이 든 통안에서 발가락으로 글자쓰기같은 운동이 도움이 된다.
통증없이 정상적인 보행이 가능할 때까지는 목발을 사용하고, 발이 땅에 닿을 때의 정상적인 발근육의 기능을 유지하기 위하여 목발을 사용하더라도 발을 부분적으로 지면과 접촉하도록 한다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.


이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/