얼음찜질 치료는 압박및 거상과 더불어(RICE) 급성 연부조직 치료의 주 요소이다.

1.얼음을 녹인 물을 젖은 수건에 적셔 10분씩 환부에 반복하여 찜질하는 것이 가장 좋은 방법이다. 냉동 젤 팩이나 냉장고에서 직접 꺼낸 얼음을 그대로 피부에 대는 것은 조직손상이나 동상의 위험이 높다. 냉찜질의 효과를 보기 위해서는 필수적으로 찬온도가 근육조직 깊숙히 침투해야 하기 때문에, 그냥 피부에 뿌리는 스프레이로는 거의 효과가 없다.

2. 조직 손상없이 염증반응을 감소시키기 위한 가장 적절한 피부온도는 섭씨 10-15도이다.

3. 얼음찜질은 지속적으로 하는 것보다 일정 시간씩 반복적으로 하는 것이 피부손상없이 근육의 온도를 낮게 유지시키는데 효과적이다. 또한 피부의 온도가 정상으로 돌아오더라도 심부 근육의 온도는 낮게 유지된다.

4.얼음찜질 후 30분까지는 일시적으로 신경의 반사기능이나 운동기능이 장애를 받기 때문에 운동할 때 조심을 해야 한다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
지구사랑 달리기 클럽/달리는 의사들 이동윤