이 자세는 전신적인 근육이 균형되게 발달하여 힘이 붙지 않으면 자세를 유지하기가 힘듭니다. 한번 해 보시지요!!!

1.양다리를 서로 붙인 상태로 곧게 펴서 앉는다.

2.등이 휘지 않도록 하여 상체를 뒤로 젖히면서 복근에 힘을 주고 그대로 다리를 들어올린다.

3.발끝이 눈높이에 오도록 멈춘다.

4.균형을 유지하면서 양팔을 바닥과 수평이 되게 옆으로 들어올린다.

5. 이 자세로 균형을 잡고 가능한한 오래 유지한다.

배근과 복근이 약하면 등이 휘게 되며, 억지로 무리해서 펴려고 하면 뒤로 넘어가버립니다. 양손을 수평상태로 들어 올리는데도 배근이 세지 않으면 안됩니다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.