1.정의:
활동적인 사람들의 무릎 통증의 가장 흔한 원인이며, 슬개골이 무릎 전면에서 움직일 때 슬개골 때문에 발생한다. 슬개대퇴 통증 증후군에 의한 통증은 운동할 때나 장시간 앉아 있을 때 무릎의 앞쪽에서 나타난다. 때로는 무릎에 빗장이 걸리거나 꺽이는 느낌을 받기도 하며, 약간 부종을 경험하기도 한다.

2.원인:
너무 갑자기, 너무 많이 사용한 과사용 증후군이다. 다른 원인으로는 허벅지와 엉덩이 근육의 근력과 유연성 감소, 다리 뼈의 구조적 이상, 아니면 이들 원인들의 복합적인 작용이다.

3.치료:
첫 단계는 통증과 부종을 감소시키기 위하여 얼음 마시지를 수시로, 한번에 15분 정도씩 실시한다. 툭히 운동 직후, 무릎이 욱씬거릴 때는 통증이 완화될 수 있다. 심할 경우 소염진통제도 2-3일간 사용하며, 일단 통증이 해소되고 나면, 즉시 스트레칭과 근력강화 훈련을 시작할 수 있다.

4.도움이 되는 운동:
슬굴곡근과 대퇴사두근의 강화와 스트레칭이 중요하다. 모든 스트레칭은 한번에 15-20초간 정적 스트레칭을 유지해야 되며, 하루 3회 실시한다.


5.슬개대퇴 통증 증후군이 있더라도 운동해도 될까?
물론 할 수 있다. 그러나 통증이 있는데도 불구하고 훈련을 더 많이 하면 할수록 무릎이 통증은 더 오래 지속될 것이다. 가장 좋은 경험법칙은 운동 강도와 양을 현재보다 50% 정도 감소시키는 것이다. 가능하면 체중이 실리지 않는 수영이나 자전거 타기를 하는 것도 무릎의 회복을 앞당길 수 있다. 중요한 것은 다시 달리기에 복귀해도 될 정도로 회복되었더라도 천천히 해야한다. 훈련량을 주간 단위로 10%씩, 먼저 거리부터 증가시키고, 충분히 지구력이 늘어났을 때 비로소 강도를 강화시키는 것이 가장 안전한 방법이다.

부상 전의 상태로 복귀 시기를 결정하는데는 많은 요인들이 관여하며, 완전한 복귀를 결정하기 전에 의사와 의논하는 것이 바람직하다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.


출처 = 이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/