우리 몸은 부상을 입으면 그 부위를 보호하기 위해 부종을 만드는데, 이것이 부상부위의 움직임을 억제시키는 생리적 부목으로 작용한다.

부상을 입어 부종이 생겼는데도 불구하고 계속 운동으로 인한 스트레스를 가하게 되면 부종이 더욱 심하게 되고, 그 압력으로 부상부위로 가는 혈액순환이 억제되어 산소의 공급이 감소되고 세포내 대사산물의 제거가 어렵게 되어 부상의 정도가 더 심해지게 된다.

이런 상황에서 운동을 멈추고 냉찜질을 하게 되면, 상해조직의 산소요구량과 신진대사가 감소되어 초기 생해의 정도를 감소시킬 뿐만 아니라 신경전도와 신경흥분을 감소시켜 근육경련이 감소되며, 부종과 염증이 감소되고 마취효과를 통해 통증이 줄어든다. 이런 효과를 통하여 조기회복에 도움이 되기 때문에 부상시점부터 의사에게 가기 전까지 개인적으로 할 수 있는 가장 훌륭한 치료가 된다.

1.얼음 마사지
평소 아이스크림 용기로 이용되는 적당한 크기의 스티로폼 컵에 물을 담아 냉동실에 얼려둔다. 필요시에는 피부를 둥글게 혹은 앞뒤로 문지른다. 한번에 3-10분씩 3-4회 실시한다.

2.얼음물 담그기
상온의 수도물에 얼음 조각을 넣어 수온이 약 섭씨 0-4도 싸이가 되게 하여 부상 부위를 담근다. 한번에 20-30분간 실시한다.

3.얼음 주머니
두겹으로 된 플라스틱 봉지나 통상의 얼음 주머니에 피부접촉력을 높히기 위하여 으깨진 얼음을 넣어 한번에 20분씩, 10분 쉬고 3세트를 반복한다. 하루 3-4회 실시한다. 가능하지 않을 경우에는 한시간에 20분씩 하루 수 회 실시한다.

4. 재활용 얼음주머니(팩)
회사의 셜명에 따른다.

5. 냉각용 분무제(스프레이)
에틸염화물이나 플루오르메탄 스프레이가 있다. 신속한 증발에 의한 열교환으로 부상부위를 냉각시켜 근육을 이완시킨다.

냉찜질을 해보지 못한 사람들이나 얼음의 접촉을 참을 수 없는 사람들은 먼저 상온의 물에 담그는 과정에서 시작하여 짧은 시간 얼음에 접촉하는 식으로 진행한다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.