마스터즈 러너들의 자거리 달리기에 대한 참여율이 높아지는 추세는 분명 환영할 만한 일이긴 하지만, 준비가 충분하지 못한 주자들의 문제가 걱정이다. 약 2주 정도의 훈련이면 더위에 대한 적응이 가능하다고 하니까 혹서기 대회에 참가하고자 하시는 주자들은 지금부터라도 더운 환경에서 달리기를 연습을 하여야 대회에서의 부상이나 열손상을 예방할 수 있다.

1. 더위 적응을 위해 가능하면 1시간 이내로 대회 시간대에 연습을 하시기 바란다.
중년 또는 나이드신 남자분이나 여자분들은 젊은이들보다 훨씬 열에 약하고 저항이 떨어지므로 더 위험할 수 있다.
마라톤으로 땀과 호흡을 통하여 체중의 3%가 소실되면 그 자체만으로도 피로해질 수 있다.

2. 이런 열손상을 방지하는 가장 좋은 방법은 물의 형태로 수분을 공급하는 것이다.
(1) 출발 2시간 전까지 1리터 이상의 물을 마신다.
(2) 출발 15분 전까지 500cc의 물을 마신다.
(3) 운동 중에는 15분마다 300-500cc의 물을 마신다.
(4)운동 후에도 24시간 동안은 적절한 수분을 재공급해야 한다. 가장 중요한 것은 갈증을 느끼면 이미 너무 늦다는 것입니다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.


이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/