술에 대한 반응은 개인차가 많지만 적은 양의 술이라도 운동능력을 감소시킨다.

경기 후에 주자들이 술을 마시기 전에 물을 충분히 마셔서 재수화를 이루고 알코올의 흡수율을 줄이기 위해 적당량의 음식을 섭취하는 것이 특히 중요하다.
운동에서의 술에 대한 지침은
1.법석되는 술자리는 피한다.

2.경기전 25시간동안은 금주를 하자.

3.술의 탈수에 대한 영향을 알고 있어야 한다.
-----> 이뇨작용으로 인한 탈수를 악화시켜 회복을 방해

4.술의 체온조절에 미치는 영향을 알자.
-----> 체온조절 능력이 저하

5.술의 에너지를 알자.
-----> 7kcal/g의 무영양 에너지를 공급하여 비타민, 미네랄 결핍을 초래

6.부상당한 경우에는 술을 먹지 않는다.

7.음식과 같이 술을 마신다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활을 하시기 바랍니다


이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/