1.적절한 훈련을 하라.

2.환경조건에 순응하라.

3.경기 전날 충분한 탄수화믈을 섭취하라.

4.경기 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하라

5.발열성 질환이 있는 경우는 경기를 포기하라

6.편한 페이스로 시작하라.

7.괴로울 때는 경기를 중단하라.

8.폭이 적절하고 밝은 색상의 복장을 갖추고 모자를 꼭 쓰라. 상의를 벗으면 땀으로 인한 방열은 좋지만, 주위로 부터 열을 흡수하는 역효과가 있다.

9.골인을 하고서도 멈추지 말고 5-10분을 걸어라.

10.괴로움이 발생하면 즉시 도움을 요청하라.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.



이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/