1.달리기용 신발을 신는다.
주당 3시간 이상 달린다면 반드시 달리기용 신발을 신는 것이 원칙이다.

2.전문 신발 매장을 이용한다.

3.유용한 정보들을 유지하자.
과거에 어떤 부상이 있었는지, 현재는 어떤 문제가 있는지 기억한다. 예전의 신발을 신고 매장에 간다. 어떤 신발이 좋았고 어떤 신발은 문제가 있었는지 기록한다. 일반적인 발의 모양이나 형태는 어떤지, 예전의 신발이 닳는 모양은 어땠는지 확인한다.

4. 신발을 살 때마다 다시 발의 크기를 측정한다.
나이가 들면서 발의 크기가 변화하고, 가가 회사마다 신발의 치수가 차이가 나며, 같은 회사라도 신골에 따라서도 크기가 달라진다.

5.달릴 때 신는 양말을 신고 신발을 고르며, 특히 보장구를 잊으면 안된다.

6.발가락 집은 발가락 들이 전부 들어갈만큼 여유가 있어야 한다. 신발은 발의 볼 부위에서 굽혀져야 한다.

7.신발에 결함이 있는지 체크한다.

8.정기적으로 신발이 닳은 정도를 체크한다.
600-800km가 넘으면 신발을 교체하는 것이 의사를 찾는 횟수를 줄이거나 예방할 수 있다. 훈련도 너무 많이, 너무 자주, 너무 빨리, 너무 급하게 하는 것도 에너지 수준을 현저하게 떨어뜨릴 수 있으며, 신발의 닳는 모든 부분을 잘 관찰하고 특히 신발의 바깥창이 완전히 닳지 않도록 해야 한다. 뒤꿈치 뺏지가 안쪽이나 바깥쪽으로 휘어지지 않도록 한다. 발가락의 압박으로 닳는 부분도 잘 체크해야 한다.

9.새 신을 신고 대회에 나가지 않는다.

10.적절한 기능성 소재의 양말을 신는다.

항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다

이동윤 외과의원 http://www.isineclinic.com/